心脑血管健康的重要性
心脑血管系统包括心脏、血管及血液循环，是维持人体生命活动的核心，随着生活方式的改变，心脑血管疾病已成为全球主要死因之一，如冠心病、脑卒中等，其发生与高血压、高血脂、糖尿病等危险因素密切相关，了解心脑血管常识，对预防疾病、维护健康至关重要。
心脑血管疾病的常见类型与成因
高血压：沉默的杀手
高血压是指血压持续≥140/90mmHg，长期高血压会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，增加冠心病、脑卒中、肾衰竭等风险，其成因包括遗传、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张等。
冠心病：心脏的“供血危机”
冠心病是由于冠状动脉粥样硬化导致管腔狭窄或阻塞,引起心肌缺血缺氧，典型症状为胸痛（心绞痛），严重时可发生心肌梗死，危险因素包括吸烟、高胆固醇、糖尿病、缺乏运动等。
脑卒中：突发的“脑血管意外”
脑卒中分为缺血性（脑梗死）和出血性（脑出血），多由高血压、动脉硬化、心房颤动等引起，症状包括突发肢体麻木、言语不清、视力障碍等，需紧急就医，否则可能导致残疾或死亡。
心力衰竭：心脏的“动力衰竭”
心脏长期负荷过重或受损（如心肌梗死、高血压）后，泵血功能减弱，无法满足机体代谢需求，表现为呼吸困难、水肿、乏力等，是多种心脑血管疾病的终末阶段。
心血管疾病的危险因素与预防
主要危险因素
- 不可控因素：年龄（男性≥45岁，女性≥55岁）、性别、家族遗传史。
- 可控因素：高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、酗酒、肥胖、缺乏运动、高盐高脂饮食、精神压力大。
预防措施
合理膳食
- 减少钠盐摄入（每日≤5g），避免高脂、高糖食物（如油炸食品、含糖饮料）。
- 增加膳食纤维（全谷物、蔬菜）、优质蛋白（鱼、豆类）及不饱和脂肪酸（坚果、橄榄油）的摄入。
规律运动
- 每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），每次30分钟以上。
- 避免久坐,每小时起身活动5-10分钟。
控制体重
- 体重指数（BMI）维持在18.5-23.9kg/m²，男性腰围≤90cm，女性≤85cm。
戒烟限酒
- 吸烟损伤血管内皮,增加血栓风险，需彻底戒烟。
- 男性每日饮酒酒精量≤25g，女性≤15g（相当于啤酒750ml、葡萄酒250ml或白酒50ml）。
管理基础疾病
- 高血压、糖尿病患者需定期监测血压、血糖，遵医嘱服药，控制目标：血压<140/90mmHg，空腹血糖<7.0mmol/L。
定期体检
- 40岁以上人群每年检查血脂、血糖、血压，颈动脉超声、心电图等可早期发现血管病变。
心脑血管疾病的急救与日常护理
急救处理
- 胸痛疑似心梗：立即拨打急救电话，保持安静，舌下含服硝酸甘油（无禁忌时），避免随意移动。
- 脑卒中症状：牢记“FAST原则”：Face（面部歪斜）、Arm（手臂无力）、Speech（言语不清）、Time（立即就医），黄金救治时间为发病后4.5小时内。
日常护理
- 遵医嘱服药,不随意增减剂量（如抗血小板药、降压药）。
- 保持情绪稳定,避免大喜大悲，规律作息，保证每日7-8小时睡眠。
- 冬季注意保暖,血管收缩易引发血压波动，外出穿戴围巾、手套。
不同年龄段心脑血管健康重点
| 年龄段 | 健康重点 |
|---|---|
| 青少年（<18岁） | 培养健康饮食习惯，控制体重，避免吸烟，预防肥胖及高血压早期化。 |
| 中青年（18-65岁） | 定期体检，管理压力，戒烟限酒，控制三高，避免长期熬夜。 |
| 老年人（>65岁） | 预防跌倒，遵医嘱用药，监测血压血糖，注意保暖，保持适度社交与运动。 |
相关问答FAQs
Q1：哪些症状可能是心脑血管疾病的预警信号？
A：常见预警信号包括：胸痛、胸闷（尤其活动后加重）、心悸；突发头晕、头痛、肢体麻木或无力、言语不清；视力模糊、吞咽困难；下肢水肿、乏力等，若出现上述症状，需立即就医，避免延误病情。
Q2：长期服用阿司匹林预防心脑血管疾病，需要注意事项？
A：阿司匹林可抗血小板聚集，但需在医生指导下使用，适应人群包括心脑血管疾病高危患者（如高血压、糖尿病、冠心病史等），注意事项：① 饭后服用以减少胃肠道刺激；② 定期检查血常规、凝血功能，避免出血风险；③ 有胃溃疡、出血倾向者慎用；④ 不可自行停药，需遵医嘱调整剂量。
