炎炎夏日，高温来袭，防暑降温成为我们日常生活中的重要课题，掌握一些实用的防暑降温小常识，不仅能帮助我们安然度夏，还能有效避免中暑等健康问题的发生，下面，通过一组朗朗上口的顺口溜，为大家详细介绍防暑降温的各个方面，并辅以科学解释和实用建议，助您轻松应对“烤”验。
饮食调理：吃对清凉，事半功倍
夏日饮食，以清淡、易消化为宜，同时要注重补充水分和电解质,以下顺口溜道出了夏日饮食的精髓：
“夏至炎热食清淡，绿豆汤来是良方；
苦瓜黄瓜清热毒，西瓜雪瓜解暑忙；
酸梅汤里加冰糖，生津开胃又润肠；
油腻辛辣少入口，肠胃舒适心不慌；
每日饮水要充足，淡盐水补电解忙；
水果蔬菜不能少，维生素帮忙抗炎凉。”
科学解读与建议：
- 清热解暑佳品： 绿豆汤是我国传统的消暑饮品，绿豆具有清热解毒、消暑利尿的功效，煮绿豆汤时，可加入少量冰糖，或搭配百合、莲子等，增强清热效果，西瓜、雪瓜等瓜果水分含量高，能快速补充水分和矿物质，缓解暑热，苦瓜、黄瓜等蔬菜性凉，具有清热解暑、利尿除湿的作用。
- 补充水分与电解质： 高温天气人体出汗多，不仅流失水分，还会流失钠、钾等电解质，不能只喝白水，应适当饮用淡盐水、运动饮料或含电解质的矿泉水，以维持体内电解质平衡，酸梅汤酸甜可口，能生津止渴,是夏日不错的饮品选择。
- 饮食禁忌： 夏日应减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，这类食物易助热生湿，加重身体负担，引起不适，要注意饮食卫生，避免食用变质食物,防止肠胃炎发生。
起居作息：顺应天时，养精蓄锐
夏季昼长夜短，合理安排起居，保证充足睡眠,有助于身体机能的恢复和抵抗暑热。
“夏日作息要调整，晚睡早起顺应阳；
午间小憩半小时，恢复精力补能量；
室内通风勤开窗，空气流通体舒爽；
空调温度勿太低，二十六七最恰当；
避免正午强外出，减少暴晒防中伤；
薄棉透气衣裤选，吸汗散热体健康。”
科学解读与建议：
- 调整作息： 夏季白天时间长，夜晚相对较短，可适当晚睡早起，但要保证充足的睡眠时间，中午进行30分钟左右的午睡，有助于消除疲劳,提高下午的工作和学习效率。
- 保持通风： 每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，降低室内温度,减少空调病的风险。
- 合理使用空调： 空调温度设置在26-28℃为宜，避免温差过大，空调风口不要直吹人体，尤其是头部和颈部，长时间在空调房内，要注意适当增添衣物,避免受凉。
- 减少外出： 上午10点至下午4点是阳光最强烈、气温最高的时段，应尽量减少外出，如需外出,应做好防晒措施。
- 穿着选择： 选择宽松、透气、吸湿性好的棉麻质地的衣物，颜色以浅色为宜，能反射阳光,减少热量吸收。
出行防晒：遮阳避暑，安全第一
夏日出行，防晒是重中之重,能有效避免皮肤晒伤和中暑。
“夏日出门遮阳帽，太阳镜和防晒霜；
轻薄长袖袖口扎，物理防晒更牢靠；
躲避烈日正午时，树荫下边乘乘凉；
交通工具要降温，车内勿放危险品；
行走注意避高温，头晕眼花快荫凉；
随身携带防暑药，以备不时之需强。”
科学解读与建议：
- 物理防晒： 宽边帽、遮阳伞、太阳镜等是有效的物理防晒工具，能直接阻挡阳光照射，穿着轻薄的长袖衣物，虽然感觉热，但能有效阻挡紫外线,减少皮肤晒伤。
- 化学防晒： 外出前15-30分钟，应在暴露的皮肤上涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜,并根据出汗情况及时补涂。
- 出行时间： 尽量选择清晨或傍晚等相对凉爽的时间段进行户外活动。
- 车内安全： 夏季车内温度极高，不要将儿童或宠物单独留在车内，车内不要放置打火机、香水等易燃易爆物品,以防高温引发爆炸。
- 防暑药品： 随身携带藿香正气水/丸、清凉油、风油精、人丹等防暑药品，一旦出现头晕、恶心、乏力等中暑先兆症状,可及时服用并尽快到阴凉休息。
特殊人群：重点呵护，平安度夏
老人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群是中暑的高危人群,需要格外注意。
“老弱病孕要关注，防暑降温别疏忽；
老人体温调节差，通风补水多照顾；
儿童活泼好动汗，及时擦干防中暑；
孕妇代谢负担重，避免高温勤补露；
慢性病患者友，遵医嘱来莫延误；
家人邻里多关心，互助互爱心连住。”
科学解读与建议：
- 老年人： 老年人身体机能下降，体温调节能力较弱，对高温适应性差，应确保其居住环境通风良好，温度适宜，鼓励多饮水,家人要经常关注其身体状况。
- 儿童： 儿童新陈代谢旺盛，活动量大，易出汗，应给他们穿着透气舒适的衣物，及时补充水分，避免在烈日下长时间玩耍，家长要留意孩子的精神状态,如出现异常及时处理。
- 孕妇： 孕妇体温较常人略高，新陈代谢旺盛，更易感到炎热，应避免去高温闷热的环境，注意补充水分和营养,保证充足休息。
- 慢性病患者： 如高血压、糖尿病、心脏病等患者，在高温天气下病情容易波动，应遵医嘱用药，定期监测血压、血糖等指标，注意身体变化,如有不适及时就医。
中暑急救：沉着应对，正确施救
如果不慎中暑,正确的急救措施至关重要。
“中暑症状要认清，头晕恶心脸发红；
脉搏快而体温高，出汗停止或过量；
迅速转移阴凉处，解开衣裤快散热；
湿毛巾擦身降温，补充水分含盐量；
意识不清莫慌乱，侧卧防吐保通畅；
严重速拨一二零，专业救治莫延迟。”
科学解读与建议：
中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑（热射病），一旦发现有人中暑,应立即：
- 转移患者： 迅速将患者移至阴凉通风处，让其平卧,解开衣领和腰带。
- 物理降温： 用湿毛巾擦拭患者全身，特别是额头、颈部、腋窝、大腿根部等大血管丰富的部位，或用冰袋、冷水袋置于这些部位，帮助散热,但注意不要直接吹空调或电扇。
- 补充水分： 若患者意识清醒，可让其饮用淡盐水或含电解质的饮料，少量多次饮用，若出现呕吐、意识不清，则禁止喂食喂水,以防误吸。
- 密切观察： 密切观察患者的意识、呼吸和脉搏情况，若患者出现昏迷、抽搐、呼吸心跳停止等重症中暑表现，应立即拨打120急救电话,并在专业医护人员到达前进行必要的初步急救。
防暑降温小常识速查表
| 类别 | 核心要点 |
|---|---|
| 饮食调理 | 清淡易消化，多喝水（淡盐水/电解质质），多吃清热解暑食物（绿豆、瓜果、蔬菜），少吃油腻辛辣。 |
| 起居作息 | 晚睡早起，午间小憩，室内通风，空调温度26-28℃，避免正午外出，穿透气薄棉衣物。 |
| 出行防晒 | 遮阳帽、太阳镜、防晒霜，轻薄长袖，躲避烈日，车内降温，随身携带防暑药。 |
| 特殊人群 | 重点防护老弱病孕，关注其体温、补水、通风情况，慢性病患者遵医嘱。 |
| 中暑急救 | 转移阴凉处，解开衣物，物理降温（湿毛巾/冰袋），意识清醒可补淡盐水，严重昏迷速打120。 |
相关问答FAQs
问：夏天大量出汗后，可以立即喝冰水或吃冰镇食物吗？
答：不建议，夏天大量出汗后，人体血管处于扩张状态，如果突然饮用大量冰水或食用冰镇食物，会使血管急剧收缩，可能引起胃肠道痉挛、腹痛、腹泻等不适，甚至可能诱发心脑血管疾病，尤其是对于本身就有心血管疾病的人群风险更高，建议饮用常温或微凉的淡盐水、绿豆汤等，少量多次补充,让身体逐渐适应。
问：除了上述方法，还有哪些简单易行的防暑降温方法？
答：除了饮食、起居、出行等方面的注意事项，还有一些简单易行的方法可以帮助防暑降温：在室内放置一盆水或使用湿帘，利用水分蒸发降温；用冷水冲洗手腕、脚踝等部位，因为这些部位血管接近皮肤表面，冷水冲洗能较快降低体温；保证充足睡眠，睡眠不足会降低身体抵抗力，更容易中暑；保持心情舒畅，避免“情绪中暑”，因为紧张、焦虑等不良情绪也会影响身体对高温的适应能力，适当进行一些轻度的室内运动，如瑜伽、太极拳等，有助于增强体质,但应避免在高温时段进行户外剧烈运动。
