近视的现状与危害
近年来，我国儿童青少年近视率居高不下，且呈现低龄化趋势，据国家卫健委数据显示，2025年我国儿童青少年总体近视率超过50%，其中小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生达80.5%，近视不仅影响正常生活和学习，还可能引发视网膜脱离、青光眼等严重眼病，甚至导致视力残疾，近视高发还会对国防、航天等领域的人才选拔造成潜在影响，开展预防近视的安全教育，保护儿童青少年视力健康，已成为家庭、学校和社会的共同责任。
近视的成因分析
近视的发生是遗传与环境因素共同作用的结果，其中不良用眼习惯和环境因素是主因。
长时间近距离用眼
儿童青少年眼球尚未发育成熟，长时间看书、写字、使用电子产品（如手机、平板、电脑），会导致睫状肌持续紧张，晶状体凸度增加，进而引发调节性近视，若不及时干预，可能发展为真性近视。
不良用眼环境
光线过强或过暗、在晃动的车厢内阅读、躺着或趴着看书等不良用眼环境，会加剧眼部疲劳，增加近视风险，长时间在电子屏幕前暴露，屏幕发出的蓝光也会损伤视网膜感光细胞。
户外活动不足
研究表明，每天2小时以上的户外活动可有效降低近视发生风险，自然光中的紫外线能促进多巴胺分泌，抑制眼轴过快增长，而户外活动不足会导致眼部缺乏有效刺激，增加近视概率。
遗传因素
父母双方均为高度近视（近视度数超过600度），子女患近视的概率显著高于普通儿童，但遗传并非决定性因素，良好的用眼习惯仍可延缓近视发展。
科学预防近视的有效措施
（一）培养良好用眼习惯
- “20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，需眺望20英尺（约6米）外的远处物体至少20秒，缓解睫状肌紧张。
- 保持正确读写姿势：做到“一尺一寸一拳”，即眼睛与书本距离约33厘米（一尺），胸口与课桌距离约一拳，握笔手指与笔尖距离约3.3厘米（一寸）。
- 控制电子产品使用：单次使用不超过15分钟，每天累计不超过1小时；非学习目的的电子产品使用，每天不超过30分钟。
（二）优化用眼环境
- 保证充足光照：学习场所应保持光线均匀，避免阳光直射或灯光刺眼；台灯应与顶灯同时使用，减少阴影。
- 选择合适桌椅：根据儿童身高调整桌椅高度，确保双脚平放地面，大腿与小腿呈90度角，背部挺直。
（三）增加户外活动时间
学校应保证学生每天1小时体育活动时间，家长可鼓励孩子参与户外运动，如跑步、打球、放风筝等，即使在阴天，户外自然光也有助于预防近视。
（四）合理膳食与充足睡眠
- 饮食均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、坚果等；减少高糖、高脂食物摄入，避免因血糖波动影响眼内代谢。
- 保障睡眠：小学生每天应睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时，睡眠不足会导致眼部血液循环不畅，加剧近视发展。
（五）定期视力检查与干预
- 建立视力档案：3-18岁儿童青少年应每3-6个月进行一次视力检查，记录眼轴长度、屈光度等数据，及时发现视力异常。
- 科学矫正：若已近视，应在医生指导下佩戴框架眼镜或角膜塑形镜（OK镜），避免随意使用眼药水或“治疗仪”延误病情。
家庭、学校与社会的协同责任
家庭层面
家长应树立“健康第一”的理念，以身作则减少电子产品使用，监督孩子养成良好用眼习惯，营造爱眼护眼的家庭氛围。
学校层面
学校需严格落实“双减”政策，控制作业量和考试次数；保证教室采光、照明达标，定期调整课桌椅；开设健康教育课程，普及科学用眼知识。
社会层面
政府应加强监管，规范眼镜市场，打击虚假宣传；社区可开展视力保护公益活动，医疗机构应提供便捷的视力检查和矫正服务。
儿童青少年近视防控关键指标参考
| 年龄阶段 | 推荐户外活动时间（每天） | 最大连续近距离用眼时间 | 近视率控制目标 |
|---|---|---|---|
| 3-6岁 | ≥2小时 | ≤30分钟 | ≤3% |
| 7-12岁 | ≥2小时 | ≤45分钟 | ≤38% |
| 13-18岁 | ≥1小时 | ≤1小时 | ≤60% |
相关问答FAQs
Q1：散光和近视是一回事吗？需要矫正吗？
A：散光和近视是不同的屈光不正，近视是远处物体看不清，因眼轴过长或角膜曲率过大导致；散光是眼球不同经线上的屈光力不同，导致视物重影或模糊，儿童散光若度数较高（超过100度）或伴有视力下降、视疲劳，需及时配镜矫正，否则可能引发弱视。
Q2：吃甜食真的会导致近视吗？
A：长期大量摄入甜食可能增加近视风险，高糖饮食会使体内血糖升高，改变眼内房水和晶状体的渗透压，导致眼轴变长；糖代谢过程中消耗的维生素B1，也可能视神经功能受损，建议儿童青少年减少甜食、饮料摄入，多吃新鲜蔬果,保护视力健康。
