冬季防传染病，有哪些小常识？-梅苑双语网

冬季是传染病的高发季节,低温干燥的气候为病毒和细菌的滋生提供了有利条件，加之室内活动增多、空气流通不畅，使得呼吸道传染病、接触性传染病等更容易传播，掌握科学的冬季防传染病知识，是保障健康的重要防线，以下从多个方面详细介绍冬季防传染病的小常识。

冬季防传染病的小常识

科学佩戴口罩，筑牢呼吸道屏障

呼吸道传染病（如流感、新冠病毒感染、普通感冒等）主要通过飞沫传播，佩戴口罩是最直接有效的防护措施，建议选择医用外科口罩或N95/KN95口罩，确保口罩完全覆盖口、鼻和下巴，金属条沿鼻梁压实，避免留有缝隙，在公共场所、乘坐公共交通工具、去医院或人员密集场所时，务必规范佩戴口罩；口罩潮湿、变形或佩戴超过4小时后应及时更换，摘口罩时避免触碰外侧，取下后立即洗手。

养成良好卫生习惯，切断传播途径

个人卫生是预防传染病的第一道防线,勤洗手是关键，建议使用流动水和肥皂（或洗手液）揉搓至少20秒，尤其在接触公共物品、咳嗽或打喷嚏后、饭前便后等情况下，需彻底清洁双手，若无法及时洗手，可使用含75%酒精的免洗洗手液替代，咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或肘部内侧遮挡口鼻，避免用手直接遮挡，防止手部接触传播病菌，定期对高频接触的物体表面（如门把手、手机、键盘、电梯按钮等）进行清洁和消毒，家庭环境可使用含氯消毒剂或75%酒精擦拭。

保持室内空气流通，减少病原体滋生

冬季为了保暖,很多人习惯紧闭门窗，但室内空气不流通会导致病原体积聚，增加感染风险，建议每日至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟，以保持室内空气新鲜，降低空气中病毒和细菌的浓度，在空气质量良好时，可增加通风次数；若室外PM2.5过高，可使用空气净化器辅助净化，避免在室内吸烟，减少二手烟对呼吸道的刺激，增强呼吸道抵抗力。

增强自身免疫力，提升抗病能力

免疫力是抵抗病原体的核心力量,冬季应保证充足的睡眠，成年人每天需睡7-9小时，规律作息避免熬夜；饮食上注意均衡营养，多摄入富含优质蛋白（如鱼、蛋、奶、豆制品）、维生素（如新鲜蔬菜水果中的维生素C、维生素A）和矿物质（如锌、铁）的食物，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少150分钟中等强度运动，促进血液循环，增强体质，冬季气温较低，注意根据天气变化及时增减衣物，避免受凉，因为受凉会导致免疫力暂时下降。

接种疫苗，主动预防传染病

接种疫苗是预防传染病最经济、有效的手段，尤其对流感、水痘、肺炎等传染病效果显著，建议每年接种流感疫苗，特别是老人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群，可在流感季来临前（通常为9-10月）完成接种，根据自身情况，也可考虑接种肺炎球菌疫苗、新冠疫苗等，具体可咨询专业医生，接种疫苗后仍需注意个人防护，不能完全替代其他防护措施。

减少聚集性活动，降低感染风险

冬季节假日期间,聚餐、聚会等活动增多，人员密集容易导致传染病传播，建议尽量减少前往人群密集、通风不良的场所，如必须前往，应缩短停留时间，家庭聚会时，建议控制人数，做好座位间距，有发热或呼吸道症状者应避免参加聚会，在公共场所保持1米以上的社交距离，避免近距离接触有咳嗽、打喷嚏等症状的人员。

关注自身健康状况，及时科学就医

冬季若出现发热、咳嗽、咽痛、乏力、腹泻等症状，应及时居家休息，避免带病上班或上学，防止传染他人，症状较轻者可多喝水、多休息，对症处理；若出现高热不退、呼吸困难、严重呕吐腹泻等情况，应立即佩戴口罩前往正规医院就诊，并主动告知医生近期接触史和旅行史，以便早诊断、早治疗，在医生指导下合理用药，不滥用抗生素或抗病毒药物。

冬季常见传染病及症状简表

疾病名称	主要传播途径	典型症状	高危人群
流感	飞沫、接触传播	高热、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛、头痛	老人、儿童、孕妇、慢性病患者
新冠病毒感染	飞沫、接触、气溶胶	发热、干咳、乏力、咽痛，部分有腹泻、味嗅觉减退	全人群，老年人及基础病患者易重症
普通感冒	飞沫、接触传播	打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，低热或无热	老人、儿童、免疫力低下者
水痘	飞沫、接触传播	发热、皮疹（斑丘疹→疱疹→结痂）	儿童、未接种疫苗者
诺如病毒感染	粪-口传播、接触传播	呕吐、腹泻、腹痛，可伴发热、头痛	各年龄段，儿童、老年人易脱水