在数字化时代，我们的眼睛每天都在承受着各种压力，长时间盯着电子屏幕、不良的用眼习惯等，都可能导致视力下降、干涩疲劳等问题，掌握科学的护眼方法至关重要，三要三不要”原则简单易行,能有效帮助我们呵护双眼健康。
护眼“三要”：养成好习惯，眼睛更舒适
要保持正确用眼姿势
用眼姿势是护眼的基础，无论是看电脑、手机还是阅读，都要遵循“一尺一寸一拳”原则：眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米（约一尺），屏幕中心略低于视线水平10-15度；握笔看书时，手指与笔尖的距离约一寸（3.3厘米），胸口与桌沿距离一拳（6-7厘米），座椅高度要适中，双脚平放地面，避免弯腰驼背或头部前倾，减少眼部肌肉的紧张。
要保证科学用眼时间
长时间连续用眼会加剧眼睛负担，建议遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒，对于学生和上班族，还可采用“番茄工作法”，每工作45分钟休息5-10分钟，让眼睛得到间歇性放松，儿童青少年尤其要注意控制电子产品使用时间，单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
要注重眼部营养与保湿
眼睛的健康离不开充足的营养，多摄入富含维生素A（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏）、叶黄素（如玉米、蓝莓、羽衣甘蓝）、Omega-3脂肪酸（如深海鱼、坚果）的食物，有助于视网膜健康和缓解干眼症，要保持眼部湿润，眨眼次数可从正常的每分钟15-20次增加到18-25次，促进泪液分泌，若长时间处于干燥环境（如空调房），可使用不含防腐剂的人工泪液缓解干涩。
护眼“三不要”：避开坏习惯，视力更清晰
不要在昏暗或强光下用眼
光线过暗或过强都会增加眼睛调节负担，阅读或使用电子设备时，环境光线应均匀柔和，避免屏幕与周围环境亮度差过大（如黑暗中看手机），台灯应从左前方照射，避免手影遮挡；户外活动时，强光下需佩戴防紫外线太阳镜，减少紫外线对晶状体的伤害。
不要长时间依赖眼药水
许多眼药水含有防腐剂或血管收缩成分，长期使用可能导致干眼症加重或眼压升高，若眼睛干涩，首选物理方法（如热敷、眨眼训练），症状严重时需在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液，不要盲目使用“网红”眼药水，尤其是宣称“缓解疲劳、消除红血丝”的产品，可能含有激素风险。
不要忽视眼部异常信号
眼睛出现不适时，不要自行用药或拖延，若频繁出现视力模糊、眼痛、畏光、飞蚊症突然增多或视野缺损等症状，可能是近视加深、青光眼、视网膜病变等问题的信号，需及时到正规眼科医院检查，儿童若有频繁揉眼、歪头视物、眯眼等症状，应警惕弱视或斜视，尽早干预。
护眼“三要三不要”速记表
| 类别 | 要点 | 具体说明 |
|---|---|---|
| 三要 | 正确姿势 | 一尺一寸一拳，屏幕中心低于视线 |
| 科学时间 | 20-20-20法则，每45分钟休息5-10分钟 | |
| 营养保湿 | 多吃维生素A、叶黄素，眨眼+人工泪液 | |
| 三不要 | 避免不良光线 | 不在昏暗/强光下用眼，台灯从左前方照射 |
| 不滥用眼药水 | 不含防腐剂人工泪液优先，遵医嘱用药 | |
| 不忽视异常 | 视力模糊、眼痛等及时就医，儿童警惕弱视 |
相关问答FAQs
问：孩子近视了，要不要立即配戴眼镜？
答：儿童青少年一旦确诊真性近视，建议及时配戴合适度数的眼镜，不戴眼镜可能导致视物模糊，加剧眼疲劳，加速近视发展，需定期复查（每3-6个月），调整度数，并结合户外活动（每天2小时以上）、角膜塑形镜（OK镜）或低浓度阿托品等方式控制近视进展。
问：成年人经常眼睛干涩，是干眼症吗？如何缓解？
答：长期眼睛干涩、异物感、烧灼感可能是干眼症，尤其常见于长时间用眼、佩戴隐形眼镜、更年期女性或患有自身免疫性疾病的人群，缓解方法包括：增加眨眼次数，避免长时间看屏幕；使用加湿器改善环境湿度；热敷眼部（每次10-15分钟，每日2次）促进睑板腺分泌；若症状严重,需就医进行泪小点栓塞或抗炎治疗。
