饮食管理篇
糖尿病饮食控制是血糖管理的核心。主食定量是关键，全谷物（如燕麦、糙米）应占主食的1/3以上，避免精米白面。蔬菜不限量，尤其是绿叶菜，每日摄入500克以上，但根茎类（如土豆、山药）需替代部分主食。蛋白质优选鱼、禽、蛋、豆制品，减少红肉加工肉摄入。水果需谨慎，选择低GI（如草莓、柚子），两餐之间少量食用，避免餐后立即吃糖分高的水果（如荔枝、芒果）。
每日饮食参考
| 餐次 | 食物建议 |
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| 早餐 | 全麦面包1片+煮鸡蛋1个+无糖豆浆250ml |
| 午餐 | 杂粮饭100g+清蒸鱼100g+炒时蔬200g |
| 加餐 | 原味坚果10g或圣女果10颗 |
| 晚餐 | 荞麦面50g+鸡胸肉80g+凉拌黄瓜150g |
运动与血糖监测
规律运动能改善胰岛素敏感性，推荐每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），餐后1小时开始，避免空腹或血糖过低时运动，运动前后监测血糖，防止低血糖发生，血糖监测需个体化，空腹、三餐后2小时及睡前是常规时间点，糖化血红蛋白（HbA1c）每3-6个月检测一次，目标值为<7%。
药物使用与并发症预防
口服药（如二甲双胍）和胰岛素需遵医嘱使用，不可自行停药或减量，注意药物副作用，如二甲双胍可能引起胃肠道反应，需餐中服用。足部护理至关重要，每日检查有无伤口、水泡，选择透气鞋袜，避免赤足行走，定期检查眼底、肾功能，早期发现视网膜病变、肾病等并发症。
生活习惯与心理调节
戒烟限酒，吸烟会加重血管病变，保持规律作息，避免熬夜，压力管理同样重要，可通过冥想、瑜伽等方式缓解焦虑，糖尿病患者需建立“五驾马车”意识：饮食、运动、药物、监测、教育缺一不可。
FAQs
糖尿病人可以完全不吃主食吗？
不可以，主食是主要能量来源，完全断碳可能导致酮症酸中毒，应选择低GI主食，控制总量（每日200-300g），并搭配蔬菜和蛋白质延缓血糖上升。
运动后血糖反而升高，是怎么回事？
可能因运动强度过大，身体分泌升糖激素（如肾上腺素）导致，建议选择中低强度有氧运动，如快走、太极，并监测运动前后血糖变化,调整运动方案。
