随着夏日的余温渐渐散去,我们迎来了二十四节气中的第十三个节气——立秋，立秋，不仅是自然界万物成熟收获的标志，也是人体由夏热向秋凉过渡的关键时期，在这个承上启下的时节里，了解并掌握一些实用的小常识，有助于我们更好地顺应时节变化，保持身心健康，下面从饮食、起居、运动、养生四个方面为大家详细介绍立秋的相关知识。

饮食调理：防燥养肺，温补适度

立秋后,气候逐渐干燥，中医认为“燥则润之”，饮食应以滋阴润肺、健脾养胃为原则，此时宜多吃白色食物，如梨、百合、银耳、莲藕等，以缓解秋燥；适当增加酸性食物摄入，如苹果、葡萄、山楂等，可收敛肺气，增强肝脏功能，夏季过后人体脾胃功能较弱，不宜立即大量进补，可选择山药、莲子、小米等健脾和胃的食物进行温和调理。

需注意的是,立秋后仍处“三伏天”末尾，切忌贪食生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气，对于体质虚弱者，可采用“秋补”前奏，如饮用黄芪枸杞茶、百合粥等，为秋冬进补打下基础。

起居作息：早睡早起，顺应天时

《黄帝内经》有言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体也应调整作息，尽量晚上10点前入睡，早上6点左右起床，以顺应“阳收阴长”的作息规律，秋季昼夜温差增大，尤其早晚需注意保暖，避免受凉引发感冒。

室内环境方面,秋季空气干燥，可使用加湿器或放置一盆水保持湿度，同时勤开窗通风，减少呼吸道疾病的发生，对于长期待在空调房的人群，需定时通风，并避免空调直吹，以防“空调病”侵袭。

运动锻炼：适度有氧，增强体质

立秋后,气候宜人，正是运动养生的好时节，运动应以“不累、微汗”为原则，推荐选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等舒缓的有氧运动，既能增强心肺功能，又能避免运动过量导致耗伤津液，运动时间宜选择在早晨或傍晚，避免正午高温时段，同时注意运动后及时补充水分，避免出汗过多引发脱水。

需特别提醒的是,秋季运动前需充分热身，以防肌肉拉伤；运动后不宜立即洗澡，尤其是冷水浴，以免寒邪入侵，对于中老年人及慢性病患者，运动时应量力而行，避免剧烈运动引发不适。

养生保健：情志调畅，防秋乏

立秋后,人体容易出现“秋乏”现象，表现为疲劳、嗜睡、精神不振等，这是机体在夏秋交替时的自然反应，可通过调整作息、适当午休（20-30分钟为宜）来缓解，秋季对应“肺”与“悲忧”，情绪易受波动，因此需注意情志调养，保持心情舒畅，可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，预防“悲秋”情绪。

秋季是呼吸道疾病和胃肠道疾病的高发期,需注意个人卫生，勤洗手，尽量避免前往人群密集场所，对于有慢性病史的人群，应定期监测血压、血糖等指标，遵医嘱调整用药，防止病情复发。

立秋养生要点速览表

相关问答FAQs

Q1：立秋后可以立即贴秋膘吗？
A1：不建议立即贴秋膘，夏季过后，人体脾胃功能相对较弱，若突然大量食用肥甘厚味，易导致消化不良、腹胀等问题，应先以健脾养胃的饮食调理为主，待脾胃功能恢复后，再根据个人体质循序渐进地增加营养，如适量食用瘦肉、鱼类、豆制品等，避免盲目进补。

Q2：立秋后皮肤干燥，应该如何护理？
A2：立秋后皮肤干燥主要与气候干燥和水分流失有关，护理上应注意：① 多喝水，每天保证1500-2000ml饮水量，多吃富含水分的蔬果；② 使用温和的保湿护肤品，尤其是含有玻尿酸、甘油等成分的产品；③ 减少洗澡次数和时间，避免用过热的水洗澡，洗澡后及时涂抹身体乳；④ 室内使用加湿器，保持空气湿度，缓解皮肤干燥不适。

立秋是收获的季节,也是养生的关键期，通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动和良好的心态，我们能够顺利度过夏秋交替期，为健康度过秋冬打下坚实基础，愿大家在这个金色的季节里，收获健康与喜悦！