老年人秋季预防疾病常识-梅苑双语网

随着秋季的到来，气温逐渐下降，昼夜温差增大，空气也变得干燥，老年人的身体机能相对较弱，更容易受到疾病的侵袭，掌握老年人秋季预防疾病的常识，对于维护老年人的身体健康至关重要,以下从多个方面为您详细介绍老年人秋季预防疾病的要点。

老年人秋季预防疾病常识

注意保暖，预防呼吸道疾病

秋季是呼吸道疾病的高发季节，如感冒、支气管炎、肺炎等，老年人由于免疫力下降，更容易受到病毒和细菌的侵袭，要根据天气变化及时增添衣物，特别注意头部、颈部和脚部的保暖，避免受凉，建议选择质地柔软、保暖性好的衣物，早晚出门时可佩戴口罩，减少冷空气对呼吸道的刺激，要保持室内空气流通，每天定时开窗通风，但避免在早晚冷空气较强时长时间开窗，室内湿度保持在40%-60%为宜，可使用加湿器或放置一盆水来增加空气湿度,预防呼吸道干燥。

合理膳食，增强免疫力

秋季饮食应以“滋阴润肺”为原则，多吃一些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、山药等，要保证优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，以增强身体的抵抗力，饮食宜清淡，避免过多食用辛辣、油腻、生冷的食物，以免损伤脾胃，要养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食，晚餐宜少，以七八分饱为宜，对于有高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人，应遵循医生的建议，控制盐分和糖分的摄入,保持饮食的均衡和健康。

规律作息，保证充足睡眠

秋季昼夜温差大，老年人应调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，每天睡眠时间以7-8小时为宜，睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，可以用温水泡脚，促进血液循环，帮助入睡，要避免过度劳累，保持心情舒畅，适当进行一些放松的活动，如听音乐、看书、练书法等，有助于缓解压力,提高睡眠质量。

适度运动，促进血液循环

秋季天气凉爽，是老年人进行户外运动的好时节，适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力，老年人应选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、慢跑、广场舞等，运动强度不宜过大，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜，运动时间宜选择在上午9-10点或下午4-5点，此时气温适宜，避免在清晨或傍晚气温较低时运动，以防受凉，运动前要做好热身运动，运动后要及时擦干汗水，更换干爽的衣物,避免着凉。

保持卫生，预防感染

秋季是肠道传染病和流感的高发季节，老年人应注意个人卫生，勤洗手，特别是在饭前便后、外出归来后，要用肥皂和流动水彻底清洗双手，避免病从口入，尽量避免前往人群密集、空气不流通的场所，如商场、超市等，如需前往，应佩戴口罩，减少感染的机会，要注意家庭卫生，定期对家居环境进行清洁和消毒,保持室内环境的清洁和整洁。

定期体检，及时就医

老年人应定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现和治疗潜在的疾病，对于患有慢性疾病的老年人，要严格按照医生的嘱咐服药，定期复查，控制病情的发展，如果出现身体不适，如发热、咳嗽、胸闷、头晕、乏力等症状，应及时就医,避免延误病情。

老年人秋季养生要点简表

养生方面	具体要点
保暖防寒	根据气温变化增减衣物，注意头、颈、脚保暖，避免受凉。
饮食调理	多吃润肺生津食物，保证优质蛋白摄入，饮食清淡，定时定量。
作息调整	早睡早起，保证7-8小时睡眠，睡前泡脚，避免劳累，保持心情舒畅。
适度运动	选择散步、太极拳等适宜运动，运动量适中，避开早晚低温时段，注意运动后保暖。
个人卫生	勤洗手，少去人群密集场所，保持家庭环境清洁消毒。
定期体检	定期体检，遵医嘱服药，不适及时就医。