老年人冬季防病有哪些关键要点？-梅苑双语学院

随着冬季来临,气温骤降，老年人由于生理机能减退、免疫力下降，更容易受到寒冷气候的影响，引发心脑血管疾病、呼吸道感染、关节疼痛等健康问题，掌握科学的冬季防病知识，对老年人平安度过寒冬至关重要，以下从日常防护、饮食调理、运动保健、疾病预防等方面，为老年人提供实用的冬季防病小常识。

（图片来源网络，侵删）

日常防护：保暖防寒是基础

冬季保暖是老年人防病的首要任务,重点在于“头、颈、背、足”四个部位，头部受凉易引发血管收缩，增加脑血管疾病风险；颈部受寒可能导致肌肉僵硬、颈椎不适；背部保暖不足易使寒气入侵，引发呼吸道疾病；足部是人体离心脏最远的部位，血液循环较差，保暖不当易导致寒邪侵袭，建议老年人选择宽松、轻便的保暖衣物，遵循“洋葱式穿衣法”，方便根据室内外温度随时增减，室内温度应保持在18-22℃，避免因温差过大引发感冒，冬季室内空气干燥，可使用加湿器保持湿度（40%-60%），每日定时通风2-3次，每次15-20分钟，减少细菌滋生。

饮食调理：温补为主，营养均衡

冬季饮食应以“温补、润燥、均衡”为原则，老年人脾胃功能较弱，需避免生冷、油腻食物，可适当增加优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，增强免疫力；多吃富含维生素的新鲜蔬果，如白萝卜、白菜、苹果、橙子等，促进新陈代谢；适量摄入核桃、黑芝麻等坚果类食物，补充必需脂肪酸，冬季可常食温热性食材，如羊肉、生姜、红枣、桂圆等，煮粥时可加入山药、枸杞，既能暖身又易消化，需注意，老年人每日盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，避免高盐高脂饮食加重心脑血管负担，对于患有糖尿病、高血压等慢性病的老年人，需遵医嘱调整饮食结构，控制糖分和钠的摄入。

运动保健：适度锻炼，增强体质

冬季运动有助于促进血液循环,提高身体抗寒能力，但老年人需避免剧烈运动，选择散步、太极拳、八段锦等舒缓项目为宜，运动时间应选在阳光充足的上午10点或下午3点左右，避免清晨或低温时段外出，以防受凉，运动前做好热身，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免冷风直吹，运动强度以“不疲劳、微微出汗”为度，每周3-5次，每次30分钟左右，对于行动不便的老年人，可在室内进行简单的关节活动，如转动手腕、脚踝，伸展四肢，促进血液循环。

疾病预防：重点防范，定期监测

冬季是心脑血管疾病、呼吸道疾病的高发期，老年人需重点做好以下预防：

（图片来源网络，侵删）

心脑血管疾病：早晨醒来后不宜立即起床，可先躺片刻再缓慢坐起，避免体位性低血压；晨起喝一杯温水，稀释血液；遵医嘱按时服用降压、降脂药物，定期监测血压、血糖、血脂，发现异常及时就医。
呼吸道感染：尽量少去人群密集的公共场所，外出时佩戴口罩，减少病原体接触；注意手卫生，勤洗手；接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，降低感染风险。
关节疼痛：关节部位注意保暖，可佩戴护膝、护腕；避免久坐久站，适当进行关节屈伸运动；疼痛时可热敷或遵医嘱使用消炎镇痛药物。
皮肤干燥：冬季气候干燥，老年人皮肤易瘙痒，洗澡水温不宜过高（38-40℃），避免使用碱性过大的沐浴露，浴后涂抹保湿乳液，保持皮肤湿润。

生活习惯：规律作息，心态平和

冬季昼短夜长,老年人应保持规律作息，早睡晚起，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，睡前用温水泡脚15-20分钟，可促进血液循环，改善睡眠质量，保持心情舒畅，避免情绪波动过大，可通过听音乐、与人聊天等方式缓解压力，老年人冬季活动量减少，易出现便秘，建议每日定时排便，多吃富含膳食纤维的食物（如燕麦、芹菜），多饮水（每日1500-1700ml），必要时可在医生指导下使用温和的通便药物。

老年人冬季防病关键点速查表

防护类别		注意事项
保暖防寒	头、颈、背、足部位保暖，室内温度18-22℃	避免穿着过紧影响血液循环，温差大时及时增减衣物
饮食调理	温补食材（羊肉、红枣）、优质蛋白、维生素蔬果	控制盐油摄入，慢性病患者遵医嘱调整饮食
运动保健	散步、太极拳等舒缓运动，选在阳光充足时段	运动后及时擦汗，避免受凉，以不疲劳为宜
疾病预防	监测三高，接种疫苗，关节保暖，皮肤保湿	出现胸闷、气促、关节剧痛等症状立即就医