2月份养生小常识-梅苑双语网

2月份养生小常识

（图片来源网络，侵删）

春季伊始，2月处于冬春交替之际，气温乍暖还寒，自然界阳气渐生，但寒邪尚未完全退去，此时养生需顺应“春生”之气，注重“防寒护阳、疏肝健脾”，为全年健康打下基础，以下从饮食、起居、运动、情志四个方面，为您提供实用的养生建议。

饮食调理：温补为主，疏肝健脾

2月饮食应遵循“省酸增甘、温补阳气”的原则，既要抵御春寒，又要养护肝脏。

宜温补，忌生冷
初春阳气初生，脾胃功能较弱，可适量食用温性食物以助阳气，如韭菜、葱、姜、蒜、南瓜、红枣、桂圆等，减少生冷寒凉食物的摄入，如西瓜、苦瓜、冰淇淋等，以免损伤脾胃阳气。
疏肝气，养肝血
春季与肝相应，肝气易郁结，需多吃疏肝理气、养血柔肝的食物，如芹菜、菠菜、荠菜、枸杞、菊花、玫瑰花等，推荐“枸杞菊花茶”：枸杞10克、菊花3克，搭配少量冰糖，清肝明目、疏肝解郁。
（图片来源网络，侵删）
健脾祛湿，防“春困”
湿邪困脾易导致“春困”，可选用健脾祛湿的食材，如山药、薏米、茯苓、红豆等，推荐“山药薏米粥”：山药50克、薏米30克、大米50克，煮粥食用，健脾益气、祛湿安神。

2月饮食推荐表
| 类别 | 推荐食物 | 禁忌食物 |
|----------------|---------------------------------------|-----------------------------|
| 温补阳气 | 韭菜、南瓜、红枣、桂圆、核桃 | 西瓜、苦瓜、螃蟹、生冷饮品 |
| 疏肝养血 | 芹菜、菠菜、枸杞、玫瑰花、猪肝 | 辛辣过度、油炸食品 |
| 健脾祛湿 | 山药、薏米、茯苓、红豆、小米 | 黏腻、甜腻食物（如糯米制品） |

起居作息：早睡早起，防寒保暖

2月昼夜温差大，起居需顺应“春生”之气，调整作息以适应自然变化。

早睡早起，养肝血
《黄帝内经》提出“春三月，夜卧早起”，建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，保证7-8小时睡眠，夜晚睡眠有助于肝血恢复，早晨早起可促进阳气升发，缓解“春困”。
（图片来源网络，侵删）
注意“春捂”，防寒邪
“春捂秋冻”是民间养生智慧，2月气温波动频繁，切勿过早脱掉冬装，尤其要注意头部、背部、脚部的保暖，避免寒邪入侵导致感冒或旧疾复发。
通风换气，防“浊气”
春季万物复苏，细菌、病毒易滋生，需定期开窗通风，保持室内空气流通，每日通风2-3次，每次15-20分钟，可减少呼吸道疾病的发生。

运动锻炼：舒缓筋骨，升发阳气

春宜“动”，但需避免剧烈运动，选择舒缓、温和的运动方式，帮助气血畅通、阳气升发。

推荐运动：散步、太极拳、八段锦
清晨或傍晚进行散步，每次30分钟左右，呼吸新鲜空气，促进新陈代谢；太极拳、八段锦等传统运动，动作缓慢柔和，既能活动筋骨，又能调畅气机，适合各年龄段人群。
运动禁忌：避免大汗淋漓
春季阳气升发，运动过度易耗散阳气，建议以“微汗”为宜，运动后及时擦干汗水，避免吹风，防止寒邪侵袭。
拉伸运动，缓解僵硬
久坐人群可每隔1小时起身活动，做简单的颈部、肩部、腰部拉伸，如“扩胸运动”“转体运动”“踮脚尖”等，缓解肌肉僵硬，促进气血循环。