女生大姨妈基本常识
什么是月经？
月经是女性生殖系统成熟的标志,子宫内膜在激素作用下周期性脱落并伴随出血的现象，通常开始于12-16岁（初潮），持续至45-55岁（绝经），周期一般为21-35天，平均28天，每次经期持续3-7天，出血量20-80毫升，月经是女性健康的重要“晴雨表”，规律月经通常代表内分泌和生殖系统功能正常。
月经周期的阶段与激素变化
月经周期分为三个阶段,各阶段由激素调控：
- 卵泡期（月经第1-14天）：雌激素水平上升，促进子宫内膜修复增厚。
- 排卵期（月经第14天左右）：雌激素峰值触发排卵，卵巢释放成熟卵子。
- 黄体期（月经第15-28天）：孕激素升高，为受孕做准备；若未受孕，激素下降，子宫内膜脱落形成月经。
激素作用简表：
| 激素 | 主要作用 | 分泌高峰期 |
|------------|------------------------------|------------------|
| 雌激素 | 促进子宫内膜生长 | 卵泡期、排卵期 |
| 孕激素 | 维持子宫内膜稳定，准备妊娠 | 黄体期 |
| 促卵泡激素 | 刺激卵泡发育 | 月经初期 |
经期常见生理反应
多数女性在经期会出现轻微不适,属正常现象：
- 腹部坠胀：子宫收缩导致，可通过热敷缓解。
- 情绪波动：激素变化可能引发焦虑或易怒，建议保持充足睡眠。
- 疲劳乏力：失血和代谢加快导致，需注意休息和营养补充。
- 乳房胀痛：孕激素升高引起，经期后可自行缓解。
若出现严重痛经、经量过多（如1小时需换多次卫生巾）或经期紊乱，需及时就医排查子宫肌瘤、多囊卵巢综合征等问题。
经期护理与注意事项
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卫生用品选择：
- 卫生巾：每2-4小时更换一次，避免潮湿滋生细菌。
- 卫生棉条：适合运动或游泳，但需注意更换时间（不超过8小时）。
- 月经杯：环保且经济，需每日清洗消毒。
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饮食调理：
- 多摄入含铁食物（如红肉、菠菜）预防贫血。
- 避免生冷、辛辣及咖啡因，减少痛经风险。
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生活习惯：
- 保持外阴清洁,用温水清洗（勿使用阴道洗液）。
- 适度运动（如瑜伽、散步）缓解经期不适，避免剧烈运动。
- 保证充足睡眠,避免熬夜影响激素平衡。
月经异常的警示信号
以下情况需警惕,建议咨询妇科医生：
- 周期紊乱：连续3个月以上周期缩短（＜21天）或延长（＞35天）。
- 经量异常：经量＞80毫升或经期延长至7天以上。
- 闭经：非怀孕、哺乳或绝经状态下停经超过3个月。
- 剧烈痛经：需服用止痛药缓解，可能提示子宫内膜异位症。
月经与身心健康
月经不仅是生理现象,也与心理状态密切相关，经期前后女性易出现情绪低落，可通过冥想、听音乐等方式调节，月经是女性生育能力的体现，定期记录经期（如使用手机APP）有助于及时发现健康问题。
相关问答FAQs
Q1：经期可以运动吗？
A：经期可进行轻度运动（如散步、拉伸），促进血液循环缓解不适，但需避免高强度运动（如长跑、举重）及倒立等动作，以免加重经血量或引发腹痛。
Q2：月经推迟一定是怀孕吗？
A：不一定，怀孕会导致停经，但压力、熬夜、节食、多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常等也可能引起月经推迟，若推迟超过10天，建议通过早孕试纸或血HCG检测排查怀孕，并排查其他健康问题。
