青春期女性月经常识
初识月经：身体成长的自然信号
月经是女性青春期的重要标志，通常发生在10-16岁之间，是生殖系统逐渐成熟的体现，第一次月经称为“初潮”，标志着卵巢开始排卵，子宫内膜周期性脱落形成出血，初潮年龄受遗传、营养、地域等因素影响，早于9岁或晚于16岁未潮需就医排查，月经周期一般为21-35天，平均28天，每次持续3-7天，经量约为20-80毫升，初潮后半年到两年内，周期可能不规律，属正常现象，随着卵巢功能完善会逐渐稳定。
经期卫生：守护健康的细节
卫生用品选择：卫生巾、卫生棉条或月经杯是常用用品，需根据经量和舒适度选择，卫生巾建议每2-4小时更换一次，避免细菌滋生；卫生棉条需配合使用说明，不超过4-8小时，防止 Toxic Shock Syndrome（中毒性休克综合征）。
清洁与护理：每日用温水清洗外阴，避免使用刺激性洗液；穿着透气棉质内裤，保持干爽；经期避免盆浴和游泳，以防感染。
运动与休息：经期可进行轻缓运动，如散步、瑜伽，促进血液循环；避免剧烈运动和重体力劳动，保证充足睡眠，缓解疲劳和情绪波动。
饮食与情绪：科学调理身心
饮食建议：经期失血可能导致铁元素流失，应多摄入含铁丰富的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等，搭配维生素C促进铁吸收，避免生冷、辛辣食物，减少咖啡因和酒精摄入，以免加重腹痛或经血过多。
情绪管理：经期受激素影响，可能出现情绪低落、易怒等症状，可通过听音乐、阅读、与朋友沟通等方式调节，若长期出现严重情绪问题，需关注是否与经前综合征（PMS）或经前烦躁障碍（PMDD）相关，必要时寻求专业帮助。
常见问题与应对：打破认知误区
表：经期常见不适及缓解方法
| 不适症状 | 可能原因 | 缓解方法 |
|---|---|---|
| 腹痛、腰酸 | 子宫收缩、前列腺素分泌过多 | 热敷下腹部、适量运动、服用布洛芬（遵医嘱） |
| 经血过多或过少 | 激素水平波动、器质性疾病 | 记录经量周期，及时就医检查 |
| 痤疮、皮肤敏感 | 雄激素水平升高 | 保持皮肤清洁，使用温和护肤品 |
相关问答FAQs
Q1：经期可以运动吗？会不会影响健康？
A：经期可以适当进行轻缓运动，如瑜伽、散步，有助于缓解经痛和情绪紧张，但应避免剧烈运动（如长跑、高强度健身）和增加腹压的动作，防止经血过多或不适加重，若经量过大或伴有严重痛经，建议暂停运动并休息。
Q2：月经周期不规律需要担心吗？
A：青春期初潮后1-2年内周期不规律多因卵巢功能未完全成熟，通常无需特殊处理，但若周期超过35天、经期持续超过7天、经量异常（如每日卫生巾浸透超过10片）或伴有剧烈疼痛、闭经等情况，需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。
