秋季的9个养生小常识

秋季天高气爽，但气候逐渐干燥，昼夜温差增大，人体易受燥邪侵袭，出现口干舌燥、皮肤干裂、疲劳乏力等不适，此时养生需顺应“收敛”的自然规律，从饮食、起居、运动等方面进行调整，以增强体质、预防疾病，以下是秋季养生的9个实用小常识，助你安然度过干燥的秋天。

饮食调理：润燥为重，滋阴养肺

秋季燥邪当令，易伤肺津，饮食应以“滋阴润燥”为原则，多食用梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕等润肺生津的食物，少吃辛辣、油炸等易耗伤津液的食物，冰糖炖梨可缓解咳嗽，银耳莲子羹能滋阴润燥，可适当增加酸性食物（如苹果、山楂）的摄入，以收敛肺气，抵御秋燥。

起居有常：早睡早起，顺应天时

《黄帝内经》提出“早卧早起，与鸡俱兴”，秋季宜早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，有助于缓解秋乏，增强免疫力，秋季清晨气温较低，应注意添衣，避免受凉。

运动适度：微汗为宜，增强体质

秋季运动应以“轻松平缓”为原则，选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液，运动时间宜选在清晨或傍晚，以身体微微发热、少量出汗为宜，每周3-5次，每次30分钟左右，有助于促进血液循环，改善秋乏。

情志调摄：安神定志，避免悲秋

秋季万物凋零，易引发“悲秋”情绪，导致情绪低落、失眠等，可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式调节心情，保持心态平和，练习深呼吸、冥想等放松技巧，有助于疏肝解郁，维持情绪稳定。

皮肤护理：保湿锁水，对抗干燥

秋季空气湿度降低，皮肤易出现干燥、脱屑，应注意皮肤保湿，选择温和的洁面产品，洗澡水温不宜过高，洗后及时涂抹身体乳，面部可使用含有玻尿酸、神经酰胺等成分的保湿产品，并做好防晒，避免紫外线加重皮肤干燥。

防病保健：预防秋燥，增强免疫

秋季是呼吸道疾病（如感冒、支气管炎）的高发期，应注意勤洗手、勤通风，避免去人群密集场所，可适当用菊花、金银花、罗汉果等泡水饮用，清热解毒，预防秋燥感冒，老年人及慢性病患者需特别注意保暖，避免受凉引发旧疾。

环境调节：保持湿度，远离干燥

室内空气干燥会加重秋燥不适，可使用加湿器或放置一盆水增加湿度，将室内湿度保持在40%-60%，定期开窗通风，保持空气流通，减少细菌滋生。

进补有度：因人而异，忌盲目贴秋膘

“贴秋膘”是传统习俗，但现代人饮食普遍充足，秋季进补需根据体质调整，脾胃虚弱者宜食用山药、红枣、小米等健脾养胃的食物；体质偏热者可适量食用梨、苦瓜等清热之品；肥胖、三高人群则应控制高热量食物摄入，以清淡饮食为主。

穴位按摩：养肺护体，简单有效

通过按摩特定穴位可调理身体，缓解秋燥。

• 肺俞穴（第3胸椎棘突下旁开1.5寸）：每日按揉2-3分钟，可宣肺理气。
• 太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷处）：按摩3-5分钟，可滋阴补肾。
• 足三里（外膝下3寸，胫骨外侧一横指）：常按此穴可健脾和胃，增强免疫力。

以下是秋季养生要点总结表：

相关问答FAQs

问：秋季总感觉口干舌燥，喝水也不解渴，怎么办？
答：秋季口干舌燥多为燥伤津液所致，除多喝水外，可多吃滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，也可用麦冬、沙参、玉竹泡水饮用，减少辛辣、油炸食物的摄入，保持室内湿度，必要时可在医生指导下服用养阴生津的中药。

问：秋季适合进补吗？所有人都需要“贴秋膘”吗？
答：秋季是否进补需根据个人体质决定，体质虚弱、易疲劳者可适当食用山药、红枣、牛肉等温补之品；但湿热体质、肥胖或有慢性病（如糖尿病、高血压）的人群则不宜盲目贴秋膘，应以清淡饮食为主，多吃蔬菜和粗粮,避免加重身体负担。