儿童运动小常识顺口溜
运动前，热身要先行
儿童骨骼肌肉娇嫩，运动前充分热身能预防拉伤，建议动态拉伸5-10分钟，如高抬腿、弓步走，让身体微微发热，记住顺口溜：“热身不偷懒，运动少受伤！”
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选装备，安全放首位
合适的运动装备是安全保障，运动鞋需合脚防滑，衣物透气吸汗，避免佩戴尖锐饰品，参考下表：
| 装备类型 | 选择要点 |
|---|---|
| 运动鞋 | 包裹性好、鞋底防滑 |
| 服装 | 棉质透气、宽松不束缚 |
| 护具 | 滑冰、骑行时佩戴头盔、护膝 |
运动时，强度要适中
儿童运动需遵循“适量”原则，心率保持在（220-年龄）的60%-70%，若孩子呼吸急促、面色潮红，应立即休息，顺口溜提醒：“小脸不红心不跳，运动效果刚刚好！”
环境选择，安全又舒适
避免在高温、潮湿或污染严重环境下运动，公园、操场等开阔场地更佳，地面需平整防滑，夏季尽量选早晚时段，防晒补水不可少。
运动后，整理莫忘记
运动后静态拉伸能缓解肌肉紧张，压腿、伸展手臂10分钟，同时补充水分和少量蛋白质食物，顺口溜总结：“拉伸加补水，身体不疲惫！”
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常见误区需避开
- 空腹运动：易导致低血糖，建议运动前1小时少量进食。
- 过度竞争：儿童应以“乐”为主，避免强迫高强度训练。
- 忽视信号：若孩子喊“疼”或抗拒，立即停止并检查。
FAQs
Q1：孩子每天运动多久合适？
A：根据WHO建议，6-17儿童每天需至少60分钟中高强度运动，如快走、游泳、球类等，可分多次完成。
Q2：运动后孩子喊腿疼怎么办？
A：若为肌肉酸痛，可冷敷休息；若关节疼痛或肿胀，需警惕生长痛或损伤,及时就医检查。
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