爱耳护耳常识有哪些关键点？-梅苑双语网

耳朵是人体重要的感觉器官之一,它不仅帮助我们聆听世界的声音，维持身体平衡，还与心脏健康、认知功能等密切相关，现代生活中噪音污染、不当用耳习惯等因素，正悄悄威胁着耳部健康，掌握爱耳护耳的科学常识，对全年龄段人群都至关重要。

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认识耳朵：声音的精密“处理器”

耳朵分为外耳、中耳和内耳三部分，如同精密的仪器协同工作，外耳的耳廓收集声音，通过耳道传递至鼓膜；中耳的听小骨将声波振动放大，传递到内耳的耳蜗；耳蜗内的毛细胞将机械振动转化为神经信号，经听神经传递至大脑，最终形成“听觉”，这一过程中，任何环节出现问题都可能导致听力下降，内耳的前庭系统还负责平衡功能，因此耳部健康也与运动协调能力息息相关。

日常护耳：避开这些“隐形杀手”

噪音危害：无声的“听力刺客”

长时间暴露在超过85分贝的环境中,会对内耳毛细胞造成不可逆损伤，生活中常见的噪音源包括：耳机（尤其是入耳式耳机，音量超过60分贝且持续使用超过1小时即有风险）、工地施工（约90-110分贝）、KTV（约100-110分贝）、地铁（约80-90分贝）等，世界卫生组织指出，全球约11亿年轻人因不当使用个人音频设备面临听力损失风险。

不当习惯：加剧耳部负担

频繁掏耳：棉签、挖耳勺等工具可能将耳垢推向耳道深处，形成耵聍栓塞，还可能划伤耳道皮肤，引发感染，耳垢（耵聍）其实具有保护耳道、阻挡异物和抑菌的作用，多数情况下可自行排出。
滥用药物：部分抗生素（如庆大霉素）、利尿剂等具有耳毒性，长期或大剂量使用可能导致听力下降，用药需严格遵医嘱。
吸烟与二手烟：烟草中的尼古丁会损伤内耳毛细胞及听神经，增加患耳鸣、听力障碍的风险，儿童暴露于二手烟环境中更易出现中耳炎。

环境因素：忽视细节伤耳

气压变化：飞机起降、潜水时，外界气压变化可能导致中耳气压伤，引发耳痛、听力下降，可通过咀嚼口香糖、捏鼻鼓气等方式平衡中耳压力。
游泳耳炎：游泳时污水进入耳道，引发外耳道炎（又称“游泳耳”，建议佩戴游泳耳塞，游泳后侧头单脚跳，让耳道积水自然流出，避免用棉签擦拭。

科学护耳：养成这些好习惯

控制音量与时间：安全用耳“60-60原则”

使用耳机时,音量不超过最大音量的60%，连续使用不超过60分钟，优先选择头戴式耳机，其耳罩对耳道的压迫较小，音质也更稳定，避免在嘈杂环境中（如地铁、公交）调高音量盖过噪音，建议使用主动降噪耳机。

正确清洁耳朵：自然清理为主

耳垢无需频繁清理,若感觉耳垢过多、影响听力，应及时前往医院耳鼻喉科，由医生用专业工具取出，避免自行使用棉签、发夹等物品掏耳，尤其儿童耳道娇嫩，更需谨慎。

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增强耳部健康：饮食与运动并重

饮食调理：多补充富含镁、锌、维生素D的食物（如菠菜、坚果、深海鱼），有助于改善内耳血液循环；减少高盐、高糖、高脂饮食，预防高血压、糖尿病等可能影响听力的慢性病。
适度运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），促进耳部血液循环，但需避免剧烈运动导致头部外伤。

定期检查：早发现早干预

建议每1-2年进行一次听力检查，尤其是高风险人群（如长期噪音暴露者、有耳部疾病家族史者、老年人），儿童听力筛查尤为重要，先天性听力损失若在3个月内发现并干预，可有效避免语言发育障碍。

不同人群的护耳重点

人群	护耳重点
婴幼儿	避免用力拍打头部；远离鞭炮、大型家电等突发性噪音；观察对声音反应，及时筛查听力。
青少年	控制耳机使用时间；减少去KTV、酒吧等噪音场所；避免熬夜，保护听神经。
老年人	预防跌倒（听力下降易平衡失调）；积极治疗高血压、动脉硬化；选配助听器需专业验配。
职场人群	工作场所做好噪音防护（如佩戴耳塞、耳罩）；避免长期精神紧张，预防耳鸣。