春季流感高发季，如何科学预防才能有效降低感染风险？-梅苑双语网

春季是万物复苏的季节，但同时也是流感等呼吸道传染病的高发期，由于春季气温变化较大，早晚温差悬殊，加上空气干燥，人体免疫力容易下降，流感病毒便有了可乘之机，流感不同于普通感冒，它是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性强、传播速度快，主要通过飞沫、接触等途径传播，人群普遍易感，尤其是老人、儿童、孕妇及有基础性疾病的人群，感染后可能出现高热、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等症状，严重时甚至可能引发肺炎、心肌炎等并发症，对健康造成威胁，了解春季流感的预防知识，采取科学的防护措施,对于保障个人和家人的健康至关重要。

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认识春季流感：症状与传播特点

流感病毒分为甲、乙、丙、丁四型，其中甲型和乙型流感病毒是引起季节性流感的主要病原体，春季流感多为甲型H1N1、H3N2亚型或乙型Victoria/Yamagata系毒株感染，流感的潜伏期一般为1-7天，多为2-4天，典型症状包括突发高热（可达39-40℃）、头痛、全身肌肉关节酸痛、显著乏力、咽痛、干咳等，部分患者可能伴有鼻塞、流涕、胸骨后不适、眼结膜充血等症状，与普通感冒相比，流感全身症状更重，而呼吸道局部症状较轻，儿童感染流感后还可能出现呕吐、腹泻等消化道症状。
流感主要通过感染者咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫传播，也可经被病毒污染的双手或日常用具接触后触摸口、鼻、眼等黏膜部位而感染，在人群密集、通风不良的场所，如学校、办公室、商场等,病毒更容易传播扩散。

科学预防：筑牢春季流感“防火墙”

预防春季流感需要采取综合措施，从个人防护、环境管理、生活习惯等多方面入手，有效降低感染风险。

接种流感疫苗：最有效的预防手段

接种流感疫苗是预防流感及其并发症的最有效方法，由于流感病毒容易发生变异，每年疫苗的成分都会根据全球流感监测结果更新，因此建议每年流感季节来临前（通常为9-10月）接种当年度的流感疫苗，尤其推荐以下人群优先接种：

60岁及以上老年人；
6个月至5岁儿童；
孕妇；
患有慢性疾病（如哮喘、糖尿病、心脏病等）的人群；
医护人员及养老机构等场所的工作人员。

接种疫苗后2-4周可产生具有保护水平的抗体，但需注意，流感疫苗不能100%预防所有流感病毒,但可显著降低感染后的重症率和死亡率。

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养成良好的个人卫生习惯

勤洗手：使用肥皂或洗手液，并用流动水洗手，尤其是在接触公共物品、咳嗽或打喷嚏后、饭前便后等情况下，若无法洗手，可使用含75%酒精的免洗洗手液消毒。
科学佩戴口罩：在流感高发季节，尽量减少前往人群密集场所；若必须前往，或出现呼吸道症状时，建议佩戴医用外科口罩或N95口罩，并确保口罩完全遮盖口鼻，避免触摸口罩外表面。
咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部衣物遮挡口鼻，避免用手直接遮挡，之后立即洗手。

保持环境清洁与通风

定期清洁消毒：对经常接触的物体表面，如门把手、手机、键盘、桌面等，可用75%酒精或含氯消毒剂擦拭消毒。
保持室内通风：每日至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，以降低室内空气中病毒浓度，在流感流行期间，尽量避免前往通风不良的密闭场所。

增强自身免疫力

合理膳食：饮食宜清淡、易消化，多吃富含维生素的蔬菜水果（如西兰花、橙子、猕猴桃等），保证优质蛋白质摄入（如鱼、蛋、奶、瘦肉等），同时注意饮食卫生，避免生食生肉。
适量运动：每周进行至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，以增强心肺功能和免疫力，但应避免过度劳累。
规律作息：保证充足睡眠，成年人每日睡眠时间需达到7-9小时，儿童和青少年需更长，避免熬夜，保持良好心态。
注意保暖：春季气温波动大，需及时增减衣物，避免受凉，因为受凉后人体免疫力会下降，增加感染风险。

特殊人群的防护要点

老人、儿童、孕妇及慢性病患者是流感的高危人群，需格外加强防护：

儿童：家长应避免带儿童前往人群密集场所，注意玩具和餐具的清洁消毒，教会儿童正确的洗手方法；若出现发热、咳嗽等症状，应及时就医并居家休息，避免交叉感染。
老年人：建议每年接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，慢性病患者需在医生指导下规范用药，控制好基础疾病。
孕妇：孕期免疫力相对较低，应尽量避免接触流感患者，注意个人卫生，出现症状后尽早就医，避免自行用药。

流感高发期的日常注意事项

减少聚集性活动：流感季节尽量减少参加聚会、聚餐等活动，避免前往电影院、KTV等密闭娱乐场所。
健康监测：密切关注自身及家人的健康状况，若出现流感样症状（发热、咳嗽、咽痛等），应居家休息，多喝水，必要时及时就医，就医时避免乘坐公共交通工具。
不带病上班/上学：流感患者应居家隔离至体温恢复正常、症状消失后48小时以上，避免传染给他人。

春季流感预防要点速查表

预防措施
疫苗接种	每年流感季前接种当年度流感疫苗，高危人群优先接种。
个人卫生	勤洗手（肥皂+流动水/免洗洗手液）、科学佩戴口罩、咳嗽时遮挡口鼻。
环境管理	定期清洁消毒高频接触表面，每日开窗通风≥2次，每次≥30分钟。
免疫力提升	均衡饮食、适量运动、规律作息、注意保暖。
高危人群防护	儿童、老人、孕妇、慢性病患者避免聚集，及时就医，规范用药。