预防流感小常识有哪些要点？-梅苑双语网

流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性强、传播速度快，主要通过飞沫、接触等途径传播，易引起季节性流行，掌握科学的预防知识，是降低感染风险、保护自身健康的关键，以下从日常防护、增强免疫、环境管理、特殊人群防护等方面,详细介绍预防流感的小常识。

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日常防护：切断传播途径

科学佩戴口罩
在流感高发季节、人群密集场所（如商场、地铁、医院）或接触有呼吸道症状者时，需正确佩戴医用外科口罩或N95口罩，口罩需完全覆盖口鼻，金属条沿鼻梁压实，避免触摸口罩外侧，使用4小时或潮湿、污染后及时更换。

保持手部卫生
勤洗手是预防流感最简单有效的方法，外出回家、饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后，应用流动水和肥皂（或洗手液）揉搓至少20秒，遵循“七步洗手法”（内、外、夹、弓、大、立、腕），若无洗手条件，可使用含75%酒精的免洗洗手液消毒。

减少接触传播风险
避免用未清洁的手触摸眼、口、鼻；不与他人共用水杯、餐具、毛巾等个人物品；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫扩散。

流感高发季节减少聚集
尽量少去人群密集、空气不流通的场所，若必须前往，建议缩短停留时间，家庭成员中出现流感患者时，尽量居家隔离，尤其避免接触老人、儿童及免疫力低下者。

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接种流感疫苗
接种流感疫苗是预防流感及其并发症的最有效手段，建议每年流感季来临前（9-10月）接种，尤其是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群，疫苗可降低感染风险，即使感染后也能减轻症状、减少并发症。

均衡营养，合理膳食
饮食多样化，保证优质蛋白（如鱼、蛋、奶、豆制品）、维生素（如新鲜蔬菜、水果）和矿物质（如锌、铁）的摄入，多喝水，促进新陈代谢，增强机体抵抗力，避免过多摄入高油、高糖、辛辣刺激性食物。

规律作息，避免熬夜**
保证充足睡眠（成人7-9小时/天，儿童8-10小时/天），长期熬夜会导致免疫力下降，建立规律的作息习惯，尽量固定入睡和起床时间，避免过度劳累。

适度运动，增强体质
每周进行至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳、瑜伽），或75分钟高强度运动（如跳绳、篮球），运动能促进血液循环，提高免疫细胞活性，但需注意避免过度剧烈运动，以免适得其反。

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保持良好心态**
长期精神紧张、焦虑会抑制免疫系统功能，通过听音乐、阅读、冥想等方式缓解压力，保持积极乐观的心态，有助于维持机体免疫平衡。

保持室内空气流通**
每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气新鲜，在流感高发季节，可适当增加通风频率，避免在密闭空间长时间停留。

定期清洁与消毒**
经常擦拭家具、桌面、门把手等高频接触表面，可使用含氯消毒剂或75%酒精进行消毒，流感患者使用的餐具、毛巾等需单独清洗、煮沸消毒或使用消毒柜处理。

保持适宜温湿度**
室内温度建议控制在18-22℃，湿度保持在50%-60%，湿度过低可使用加湿器，避免空气干燥导致呼吸道黏膜屏障功能减弱；湿度过高需加强通风，防止霉菌滋生。

以下人群因免疫力较低或基础疾病影响，感染流感后易出现重症，需加强防护：

人群类别	防护重点
老年人（≥65岁）	接种流感疫苗，每年1次；慢性病患者需在医生指导下规范用药，避免病情波动；减少外出，外出时做好防护。
儿童（尤其是<5岁）	按时接种疫苗；养成良好卫生习惯；家长需关注孩子体温变化，出现高热、精神萎靡及时就医；避免接触患病儿童。
孕妇	孕期免疫力下降，感染后易引发肺炎，建议接种流感灭活疫苗；注意营养均衡，避免前往人群密集场所；保持个人卫生。
慢性病患者	如糖尿病、心脏病、慢性呼吸系统疾病患者，需在流感季前咨询医生，调整治疗方案；加强自我监测，避免感染诱发基础病加重。