如何有效预防儿童近视？-梅苑双语网

从小预防近视的小常识

（图片来源网络，侵删）

儿童时期是视力发育的关键阶段,近年来我国儿童青少年近视率居高不下，已成为影响国民健康的重要问题，近视不仅影响生活质量，高度近视还可能引发视网膜脱落、青光眼等严重并发症，从小培养良好的用眼习惯，科学预防近视至关重要，以下从日常习惯、环境调整、饮食营养、定期检查等方面，详细介绍预防近视的小常识。

培养良好的用眼习惯

用眼习惯是预防近视的基础,错误的用眼方式会加速眼轴增长，导致近视发生。

遵守“20-20-20”法则
每近距离用眼20分钟，需抬头眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒，帮助眼部肌肉放松，看书、写字或使用电子设备时，可设置定时提醒，强制自己远眺休息。
保持正确读写姿势
坚持“一尺一寸一拳”标准：眼睛离书本约33厘米（一尺），手指离笔尖约3.3厘米（一寸），胸口离桌沿一拳，避免躺着、趴着或在晃动的车上看书，减少眼睛调节负担。
（图片来源网络，侵删）
控制电子设备使用时间
儿童青少年每天使用电子设备不宜超过1小时，每次不超过30分钟，选择屏幕较大、分辨率高的设备，优先使用护眼模式，避免在黑暗环境中使用电子设备，以减少蓝光对眼部的刺激。
避免过度用眼
保证每天充足的户外活动时间（建议至少2小时），自然光有助于视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，即使学习任务繁重，也需合理安排休息，避免长时间连续用眼。

优化用眼环境

良好的用眼环境能有效降低近视风险,需从光照、桌椅、学习工具等方面进行调整。

保证充足且适宜的光照
学习环境应选择光线柔和、均匀的自然光或台灯，台灯应放置在写字手的对侧，避免手影遮挡光线，同时开启房间顶灯，减少明暗对比，光照强度建议达到300-500勒克斯，可通过光照检测仪或手机APP辅助判断。
（图片来源网络，侵删）
选择合适的学习工具
书本纸张应选择白色、不反光的优质纸，字迹清晰无模糊；桌椅高度需根据儿童身高调整，使双脚平放地面，大腿与小腿呈90度角，眼睛与桌面保持垂直距离。
注意用眼距离
看电视时，距离应为屏幕对角线的4-6倍（如55寸电视，距离应2.2-3.3米）；使用电脑时，眼睛与屏幕距离应50-70厘米，屏幕顶端略低于视线水平。

表：不同场景用眼环境建议
| 场景 | 要求 |
|--------------|----------------------------------------------------------------------|
| 学习环境 | 光照强度300-500勒克斯，台灯与顶灯同时开启，避免眩光 |
| 看电视 | 距离为屏幕对角线4-6倍，亮度适中，对比度调节至舒适状态 |
| 使用电脑 | 距离50-70厘米，屏幕顶端低于视线，字体放大至舒适大小 |
| 户外活动 | 每天至少2小时，避免正午阳光直射，可佩戴太阳镜防护紫外线 |

注重饮食与营养均衡

眼部健康离不开充足的营养支持,合理饮食能为视网膜发育提供必要物质。

补充维生素A和β-胡萝卜素
维生素A是维持视力的重要营养素，缺乏易导致夜盲症，食物来源包括胡萝卜、菠菜、南瓜、动物肝脏（每周1-2次）等。
增加叶黄素和玉米黄质摄入
叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤有害蓝光，推荐食物：菠菜、羽衣甘蓝、玉米、鸡蛋黄（每天1个）。
多摄入Omega-3脂肪酸
Omega-3有助于缓解眼部干涩，促进视网膜健康，可通过深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃等获取。
控制糖分和精制碳水化合物
高糖饮食会导致体内钙代谢异常，可能增加近视风险，减少碳酸饮料、甜点、精米白面的摄入，多吃全谷物、杂粮。

定期视力检查与科学干预

定期检查能及早发现视力异常,采取针对性措施控制近视发展。

建立视力档案
儿童从3岁起应每半年进行一次视力检查，包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度、角膜曲率等指标，记录在视力档案中，便于对比变化。
识别近视早期信号
若孩子出现频繁眯眼、歪头看东西、揉眼睛、抱怨头痛或看不清黑板等情况，需及时就医排查近视可能。
科学矫正视力
确诊近视后，应在医生指导下佩戴合适的眼镜，避免度数过矫或欠矫，对于进展较快的近视（每年增长≥50度），可考虑角膜塑形镜（OK镜）、低浓度阿托品滴眼液等控制手段，但需严格遵医嘱使用。