【封面】
安然度夏，科学“伏”出健康**** 您的三伏天健康生活指南
(背景设计：可以使用一片清新的荷叶、一杯冰镇酸梅汤，或一个扇子的图案，色调以淡蓝、浅绿为主，营造清凉感)
【第一页：什么是“三伏天”？】
初识三伏：一年中最热的日子**
什么是“三伏”？ “三伏”是初伏、中伏、末伏的统称，是出现在小暑与处暑之间，一年中气温最高、潮湿闷热的日子。“伏”即“伏邪”，指的是“暑邪”，人体阳气浮于外，毛孔开张，正是养护身体、祛除寒湿的黄金时期。
三伏天的时间（以2025年为例）：
- 初伏： 7月11日 - 7月20日 (10天)
- 中伏： 7月21日 - 8月9日 (20天)
- 末伏： 8月10日 - 8月19日 (10天)
特点： 高温、高湿、闷热、桑拿天，人体感觉酷热难耐，容易出汗、疲劳、食欲不振。
【第二页：饮食篇——吃对“苦”与“暑”】
舌尖上的三伏：清热解暑，健脾开胃**
饮食原则： 清淡、易消化、补水、补钾。
推荐食物 (多吃)：
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清热解暑类：
- 苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜： 性凉，富含水分和维生素,能有效清热降火。
- 绿豆、薏米、赤小豆： 煮成汤或粥，是传统的“祛湿神器”,清热利湿。
- 西瓜、莲子、百合： 清心火、解暑热,是夏日佳品。
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开胃健脾类：
- 酸梅汤、山楂制品： 生津止渴，开胃消食,是夏日必备饮品。
- 鸭肉、鲫鱼： 性凉，富含优质蛋白，适合在炎热天气食用,不易上火。
注意事项 (少吃或不吃)：
- 辛辣刺激食物： 如辣椒、花椒等,易助热生火。
- 油腻厚味食物： 如烧烤、油炸食品，加重肠胃负担,引起消化不良。
- 冰冷寒凉食物： 虽然能暂时解暑，但过度食用会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛。
【第三页：起居篇——睡好“子午觉”】
起居有常：顺应天时，安然入梦**
核心原则： 晚睡早起，适当午休,避免暴晒。
具体建议：
- 保证睡眠： 遵循“晚睡早起”的原则，但睡眠时间仍需保证，晚上11点前尽量入睡，早上6-7点起床。
- 午间小憩： “子午觉”是中医养生的重要方法，中午11点到下午1点之间，小睡15-30分钟，可以有效“养心”，缓解疲劳,恢复精力。
- 避免暴晒： 上午10点到下午4点是紫外线最强的时候，尽量减少外出，如需外出，务必做好防晒措施，如戴帽子、太阳镜、涂抹防晒霜。
- 室内通风： 在早晚气温较低时，开窗通风，保持室内空气流通，白天可拉上窗帘，减少阳光直射,降低室温。
【第四页：运动篇——运动“微”汗为宜】
适度运动：动则生阳，微微出汗**
核心原则： 避开高温时段，选择温和运动，以“微汗”为度。
推荐运动：
- 清晨或傍晚： 此时气温相对凉爽,是运动的黄金时间。
- 选择项目： 散步、慢跑、游泳、打太极拳、做瑜伽等舒缓的有氧运动。
- 运动强度： 运动到身体微微出汗即可，切忌大汗淋漓，过度出汗会耗伤气阴,反而对身体不利。
运动后注意事项：
- 不要立即冲凉： 尤其是冷水澡，会使皮肤血管骤然收缩，影响身体散热,还可能引发感冒。
- 及时补充水分： 运动后应小口、多次饮用淡盐水或运动饮料,补充流失的水分和电解质。
【第五页：养生篇——冬病夏治“三伏贴”】
冬病夏治：借天之力，扶正祛邪**
什么是“冬病夏治”？ 中医认为，某些在冬季容易发作或加重的疾病（如哮喘、关节炎、老慢支等），其根本原因是阳气不足、寒湿内盛，三伏天是一年中最热、阳气最盛的时候，此时人体经络气血最为通畅，是扶助阳气、祛除寒湿的最佳时机。
“三伏贴”是核心方法：
- 原理： 将温经散寒、补虚助阳的药物贴在特定穴位上，通过药物对穴位的刺激，激发经络之气，达到“冬病夏治”的效果。
- 适用人群： 呼吸系统疾病（哮喘、鼻炎）、消化系统疾病（胃寒、腹泻）、骨关节疾病（关节炎、颈肩腰腿痛）、体质虚寒者等。
- 温馨提示： “三伏贴”并非人人适宜，最好在专业医师的指导下进行,根据个人体质选择穴位和贴敷时间。
【第六页：防暑篇——警惕“热射病”】
防暑降温：识别信号，科学应对**
中暑分级（从轻到重）：
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先兆中暑：
- 信号： 大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、注意力不集中、四肢无力。
- 处理： 立即转移到阴凉通风处，解开衣物，补充水分（淡盐水或含电解质饮料）,短时间内可自行恢复。
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轻症中暑：
- 信号： 体温升高至38℃以上，面色潮红，皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降等。
- 处理： 除先兆中暑处理外，可用湿毛巾擦拭全身或在额头、腋窝、大腿根部放置冰袋进行物理降温,并及时就医。
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重症中暑（热射病）：
- 信号： 这是中暑最严重的类型，体温可高达40℃以上，伴有无汗、神志不清、抽搐、昏迷，甚至器官衰竭，危及生命！
- 处理： 立即拨打120急救电话！ 在等待救援的同时，迅速将患者移至阴凉处，用一切可用手段（如冰水浸泡、冰袋敷）为其快速降温。
【封底】
祝您三伏安康，清凉一夏！**
温馨提示： 三伏天养生，核心在于“平衡”，既要防暑降温，也要固护阳气,希望这份小指南能帮助您和家人安然度过这个特殊的季节。
(底部可以印上宣传单位名称和联系方式，如：XX社区健康服务中心 电话：XXXX-XXXXXXX)
