世界卫生组织医疗常识
健康是人类最宝贵的财富,世界卫生组织（WHO）作为全球卫生领域的权威机构，通过科学研究与数据总结，发布了一系列科学、实用的医疗常识，帮助公众建立正确的健康观念，预防疾病，提升生活质量，以下内容基于WHO的核心建议，涵盖日常保健、疾病预防、合理用药等方面，为大众提供清晰可靠的指导。
健康生活方式的基础
WHO强调,健康的生活方式是预防慢性疾病的基石，均衡饮食至关重要，成人每日应摄入至少400克蔬菜和水果，减少盐分（每日不超过5克）、糖（不超过25克）和饱和脂肪的摄入，全谷物、优质蛋白质（如鱼、豆类、坚果）应占饮食的主导，规律运动不可或缺，成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动（如跑步），同时每周进行2次肌肉强化训练，戒烟限酒是必要措施，吸烟会导致癌症、心血管疾病等，而过量饮酒则损害肝脏和神经系统。
传染病的预防与控制
传染病是全球公共卫生的主要威胁,WHO推荐的预防措施简单而有效，个人层面，勤洗手是阻断传播的关键，尤其是在接触公共物品、餐前便后，需用肥皂和流动水清洗至少20秒，咳嗽或打喷嚏时，应用肘部或纸巾遮住口鼻，避免飞沫传播，疫苗接种是预防传染病的核心手段，例如流感疫苗、HPV疫苗、麻疹疫苗等，可显著降低感染风险及重症发生率，WHO还建议，在流感季或疫情高发期，避免前往人群密集场所，必要时佩戴口罩。
合理用药与抗生素耐药性
抗生素滥用是全球公共卫生的严峻挑战,WHO呼吁公众严格遵医嘱用药，不自行购买抗生素，不因症状缓解而提前停药，以下是常见用药误区及建议：
| 常见误区 | 正确做法 |
|---|---|
| 感冒立即使用抗生素 | 感冒多由病毒引起，抗生素无效，需对症治疗或咨询医生 |
| 症状缓解即停药 | 完成整个疗程，避免耐药性产生 |
| 自行购买处方药 | 需医生诊断后，凭处方用药 |
家庭药箱应备有基础药品（如退烧药、创可贴），并定期检查有效期，避免使用过期药物。
心理健康与压力管理
WHO将心理健康定义为“个体能够实现自身潜力、应对正常生活压力、有效工作并为社区做出贡献的状态”，面对现代社会的高压生活，建议通过以下方式维护心理健康：保持社交联系，与亲友定期沟通；培养兴趣爱好，如阅读、绘画、园艺等；保证充足睡眠（成人每日7-9小时）；学习放松技巧，如深呼吸、冥想，若持续感到情绪低落、焦虑或失眠，应及时寻求专业心理咨询或治疗。
特殊人群的健康关怀
儿童、孕妇、老年人及慢性病患者需额外关注健康，WHO建议：
- 儿童：按时接种疫苗，保证母乳喂养（6个月内纯母乳），限制屏幕时间（每日不超过1小时）。
- 孕妇：补充叶酸，避免烟酒，定期产检，接种流感疫苗和Tdap疫苗（破伤风、白喉、百日咳）。
- 老年人：注重骨骼健康（补充钙和维生素D），预防跌倒，保持社交活动。
- 慢性病患者：定期监测血压、血糖，遵医嘱用药，避免并发症。
FAQs
如何判断是否需要就医？
答：WHO建议出现以下情况应及时就医：持续高热超过3天；呼吸困难、胸痛；不明原因体重骤降；伤口红肿化脓；精神状态异常（如严重焦虑、抑郁），慢性病患者若症状加重或药物效果不佳，需调整治疗方案。
家庭常备药品应包括哪些？
答：根据WHO建议，家庭药箱可备：解热镇痛药（如对乙酰氨基酚）、止泻药（如口服补液盐）、抗过敏药（如氯雷他定）、创可贴、消毒棉片、体温计，需注意药品存放于阴凉干燥处，避免儿童接触，并定期检查有效期。
