寒露节气是秋季的第五个节气，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，此时自然界阳气渐收，阴气渐长，人体养生需顺应“养收”原则，注重防寒保暖、润燥生津、调节作息，以下为寒露节气养生的十个实用小常识,帮助大家科学度过深秋。
饮食调理：润燥为要，温补兼顾
寒露时节燥邪当令，易伤津液，饮食应以“滋阴润燥”为核心，可多吃梨、蜂蜜、百合、芝麻、银耳等润肺生津的食物，少吃辛辣刺激、油炸烧烤之物，以免助燥伤阴，秋季宜“平补”，适当增加山药、莲子、枸杞等健脾益肾的食材，可煮粥或煲汤，如银耳雪梨羹、山药枸杞粥,既能滋阴又可调理脾胃。
起居有常：早睡早起，避寒保暖
《黄帝内经》强调“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，寒露过后，昼夜温差加大，建议每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，以顺应阳气收敛，晨起可适当散步，呼吸新鲜空气，但需注意保暖，尤其头部、颈部和脚部，避免寒邪侵袭，早晚外出时，可备一件薄外套，做到“薄衣御寒，渐次加衣”。
运动适度：轻缓为宜，微汗即止
秋季运动宜选择轻松平缓的项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气，运动时间宜选在上午9点或傍晚，避开正午高温和早晚寒气，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物,防止受凉感冒。
情志调养：收敛心神，避免悲秋
秋季对应“肺”与“悲”，易出现情绪低落、焦虑等“悲秋”情绪，可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式调节心情，保持心态平和，多参与户外活动，欣赏秋日美景，以“收神养气”，使情绪安宁,顺应秋收之气。
穴位保健：按揉太溪，滋补肾阴
肾为“先天之本”，秋季易出现腰膝酸软、失眠等肾阴不足症状，每天按揉脚踝内侧的“太溪穴”（足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处），每次3-5分钟，可滋补肾阴、引火归元，缓解秋燥引起的口干咽燥、失眠等问题。
足部护理：睡前泡脚，活血驱寒
“寒露不露脚”，脚部是人体第二心脏，保暖至关重要，每晚睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，水位没过脚踝，可加入生姜、艾叶或花椒，以促进血液循环、驱寒暖身，泡脚后按摩足底，既能缓解疲劳,又能改善睡眠质量。
皮肤保养：保湿润燥，内外兼顾
秋季气候干燥，皮肤易出现干裂、粗糙等问题，洗澡水温不宜过高，避免使用碱性过强的沐浴产品，浴后及时涂抹身体乳，面部可选用保湿型护肤品，每周敷1-2次补水面膜，同时多喝水，保证每日饮水量1500-2000ml,由内而外滋润肌肤。
防病措施：预防秋燥，增强免疫
寒露是感冒、支气管炎、过敏性鼻炎等疾病的高发期，需注意室内通风，保持空气湿度；外出时可佩戴口罩，减少过敏原接触；适当补充维生素C，多吃新鲜蔬果，如橙子、猕猴桃等，增强免疫力，若有咽干、咳嗽等“秋燥”症状，可饮用罗汉果茶、菊花茶润肺止咳。
环境调节：室内加湿，净化空气
秋季空气干燥，可使用加湿器或放一盆水在室内，保持湿度在50%-60%，缓解口鼻干燥，定期打扫房间，清除灰尘和过敏原，开窗通风时注意避免穿堂风,防止寒气入侵。
特殊人群：因人而异，科学调养
老年人、儿童及慢性病患者需格外注意，老年人应避免清晨外出，防止受凉；儿童要注意添减衣物，避免交叉感染；高血压、糖尿病患者需定期监测指标，遵医嘱调整用药，饮食宜清淡低盐,控制血糖稳定。
寒露养生要点速览表
| 养生维度 | 核心要点 | 推荐方法 |
|---|---|---|
| 饮食 | 润燥温补 | 银耳雪梨羹、山药枸杞粥 |
| 起居 | 早睡避寒 | 23点前入睡，头部颈部保暖 |
| 运动 | 轻缓微汗 | 散步、太极拳，避免大汗 |
| 情志 | 收敛心神 | 听音乐、户外活动，防悲秋 |
| 穴位 | 滋补肾阴 | 按揉太溪穴，每日3-5分钟 |
相关问答FAQs
Q1：寒露节气可以进补吗？
A1：寒露可适当进补，但需“温补而不燥”，宜选择性质平和的食物，如牛肉、羊肉（少量）、红枣、桂圆等，避免过度食用辛辣、油腻之品，以免加重秋燥，体虚者可在医生指导下服用膏方，但需先辨别体质，盲目进补可能适得其反。
Q2：为什么寒露后要特别注意“不露脚”？
A2：脚部离心脏较远，血液供应较少，且脂肪层薄，保温能力差，寒露过后地面温度降低，赤脚或穿薄鞋易使寒气侵入，引发感冒、关节炎等疾病，睡前泡脚可促进血液循环，驱寒暖身,是秋季养生的关键环节之一。
