十月健康常识，哪些要点需牢记？-梅苑双语网

十月份健康常识

随着秋意渐浓,十月份的天气逐渐转凉，昼夜温差增大，空气也变得干燥，这个季节是人体适应气候变化的关键时期，保持健康需要从饮食、作息、运动等多个方面进行调整，以下将详细介绍十月份的健康常识，帮助大家平稳度过秋季，增强身体抵抗力。

饮食调理：滋阴润燥，均衡营养

秋季气候干燥,人体容易出现口干舌燥、皮肤干涩、便秘等“秋燥”症状，饮食应以滋阴润燥、健脾养胃为主，同时注意营养均衡。

多食润肺生津的食物
十月份推荐多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、山药等食物，梨可生津润燥，熟吃则滋阴润肺；银耳百合粥是经典的秋季养生粥品，能滋阴润肺、养胃生津；莲藕和山药则具有健脾益气的功效，适合秋季调养。
适量增加优质蛋白质
秋季是进补的好时节，但不宜过度温补，可选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质，增强免疫力，鲫鱼豆腐汤不仅营养丰富，还能清热利湿；黑豆豆浆则补肾健脾，适合秋季饮用。
少吃辛辣刺激食物
辛辣食物（如辣椒、花椒、生姜等）易助燥伤阴，加重秋燥症状，建议减少此类食物的摄入，烹饪时可适量添加葱、蒜等温和调味品，以提味而不伤身。
多喝水，少喝冷饮
秋季干燥，每天需保证饮水1500-2000毫升，可适量饮用淡茶、蜂蜜水或梨汤，以补充水分，减少冷饮摄入，以免刺激肠胃，引发消化不良。

中医认为,秋季“养收”是养生的重要原则，作息应调整为“早睡早起，与鸡俱兴”。

秋季气候凉爽,是运动的好时节，但需根据自身情况选择合适的运动方式，避免过度劳累。

推荐运动项目
- 散步与慢跑：秋季早晚温度适宜，可在公园或小区进行散步或慢跑，促进血液循环，增强心肺功能。
- 瑜伽与太极：这类运动舒缓柔和，有助于调节呼吸、宁心安神，适合秋季养生。
- 登山与骑行：秋高气爽，登高望远可开阔心境，骑行则能锻炼下肢力量，但需注意控制运动强度，避免过量。
运动注意事项
- 避免空腹运动：秋季清晨气温较低，空腹运动易引发低血糖，建议运动前适量进食，如面包、香蕉等。
- 注意保暖：运动后及时擦干汗水，添加衣物，避免吹风受凉，尤其关节部位需重点防护。
- 运动后补水：运动后适量饮用温开水或淡盐水，补充流失的水分和电解质。

十月是流感等呼吸道疾病的高发季节,同时秋燥也可能引发多种健康问题，需提前做好预防。

预防呼吸道疾病
- 勤洗手：使用肥皂或洗手液，用流动水彻底清洗双手，尤其是在接触公共物品后。
- 戴口罩：前往人群密集场所时，佩戴口罩可减少病毒传播风险。
- 开窗通风：每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持室内空气流通。
应对秋燥不适
- 皮肤护理：秋季皮肤干燥，可使用保湿护肤品，洗澡水温不宜过高，避免过度清洁。
- 缓解咽干咳嗽：若出现咽干、干咳等症状，可饮用罗汉果茶、枇杷叶茶等，或食用川贝炖梨。
注意保暖防寒
十月昼夜温差较大，尤其是早晚，需及时添加衣物，避免受凉，老年人、儿童及体质较弱者更需注意，重点保护头部、颈部和脚部。

秋季万物凋零,易引发“悲秋”情绪，出现情绪低落、焦虑等问题，心理调适同样重要。