虽然我无法直接提供一个名为《20岁以后要懂得的100个心理学常识.txt》的文件，但我可以为您精心整理和撰写这份清单的全部内容，您可以将以下内容直接复制、粘贴，保存为.txt文件，或者打印出来,作为您的随身手册。
这份清单涵盖了自我认知、人际交往、情绪管理、思维模式、职场心理、亲密关系和人生智慧七个方面,希望能成为您20岁以后成长路上的好伙伴。
《20岁以后要懂得的100个心理学常识》
前言： 20岁，是人生的新起点，我们开始独立面对世界，渴望被理解，也渴望成功，心理学不是让你“看透人心”的读心术，而是帮助你更好地理解自己、理解世界，从而做出更明智选择的工具，这100个常识,是送给未来自己的第一份礼物。
第一部分：自我认知篇 (1-20)
了解自己，是一切成长的开始。
- 自我概念：你对自己的看法，是“我是谁”的核心认知,它会直接影响你的行为和选择。
- 自尊水平：你对自己的价值感，高自尊的人更自信,能更好地面对挫折。
- 自我效能感：你对自己“能否成功完成某项任务”的信念，从小事做起,逐步建立。
- 确认偏误：你倾向于寻找和相信那些能证实你已有想法的信息，警惕“我就是这样”的思维陷阱。
- 达克效应：能力越差的人，越容易高估自己；而能力强的人，反而容易低估自己,保持谦逊。
- 聚光灯效应：你总以为自己是舞台的中心，其实别人并没有那么关注你，大胆去做,别怕出丑。
- 透明度错觉：你以为自己的情绪和想法都写在脸上，但别人其实很难察觉,学会主动沟通。
- 舒适区：待在舒适区很舒服，但成长永远发生在舒适区之外,主动迎接挑战。
- 成长型思维：相信能力可以通过努力和学习来提升,这是终身学习者的核心心态。
- 固定型思维：认为能力是天生的、固定的，它会让你害怕失败,拒绝挑战。
- 心理舒适区：不一定是舒适，也可能是一种熟悉的、甚至痛苦的模式,勇敢打破它。
- 自我妨碍：在任务开始前，设置障碍，为可能的失败找借口,这是对自己不负责任的表现。
- 习得性无助：经历过多次失败后，认为自己无论如何都无法改变，从而放弃努力,相信总有转圜的余地。
- 本杰明·富兰克林效应：我们因为帮助过别人，而喜欢上他们，想和某人搞好关系,可以请他帮个小忙。
- 蔡格尼克效应：对未完成的事情，记忆更深刻，设定明确的目标，并完成它,能带来巨大的满足感。
- 自证预言：你的信念会不自觉地引导你的行为，最终让这个信念成真，相信自己能行,你才真的会努力去行。
- 乔哈里视窗：分为“开放我、盲目我、隐藏我、未知我”，通过自我表露和他人反馈，扩大“开放我”的区域。
- 高敏感人群：这不是缺点，而是一种特质，你更容易共情，但也更容易被外界信息淹没,学会保护自己的能量。
- 内在小孩：你内心深处那个孩子，承载着你童年的创伤和需求,学会安抚和拥抱你的内在小孩。
- 自我关怀：像对待好朋友一样对待自己，在失败和痛苦时，给予自己温暖和理解,而不是苛责。
第二部分：人际交往篇 (21-40)
关系是人生的氧气，懂得如何相处，才能游刃有余。
- 首因效应：第一印象至关重要，注意初次见面时的言行、着装和态度。
- 近因效应：最近一次的印象，会覆盖掉之前形成的印象,保持一贯的积极形象。
- 曝光效应：熟悉会带来喜欢，多在他人面前露面,但前提是是积极的露面。
- 互惠原则：人们倾向于回报他人给予的好处，先给予,再索取。
- 社交货币：分享能让你在别人眼中看起来更“酷”、更有价值的信息或经历,成为有趣的信息源。
- 名片效应：先表明自己与对方有共同的价值观或观点,会更容易让对方接受你的观点。
- 自己人效应：让对方感觉你们是一类人，他会更信任你,更愿意接受你的影响。
- 刺猬法则：人际交往中要保持适当的距离，无论是朋友、同事还是恋人,距离产生美。
- 投射效应：你将自己的想法、情感和特质投射到别人身上，你内心阴暗,就觉得别人也不怀好意。
- 情绪劳动：为了维持工作或人际关系的和谐，而压抑或管理自己的真实情绪，认识到它的存在,并适时释放。
- 责任分散效应：在群体中，个体责任感会降低，导致“旁观者效应”，遇到紧急情况,明确指定一个人求助。
- 登门槛效应：先让对方接受一个小请求，再提出一个更大的请求,对方接受的可能性会更大。
- 留面子效应：先提出一个对方极难接受的大请求，再提出一个小请求,对方更容易接受。
- 出丑效应：一个完美的人，偶尔犯个小错，会更受欢迎，展现真实,不必追求完美。
- 富兰克林效应：让别人帮你一个小忙，会让他更喜欢你,因为这会让他为自己的行为合理化。
- 关系中的黄金法则：你希望别人怎么对你,你就怎么对别人。
- 关系中的白金法则：别人希望你怎样对他，你就怎样对他,这需要更强的共情能力。
- 好名声效应：人们倾向于相信一个有好名声的人,维护好自己的个人品牌。
- 镜像神经元：我们会无意识地模仿他人的动作和表情，从而产生共情，微笑,会收获更多微笑。
- 沉默的螺旋：当人们感觉自己的观点是少数派时，会选择沉默，导致多数派的声音越来越大,勇敢表达自己的合理观点。
第三部分：情绪管理篇 (41-60)
情绪是信使，不是敌人，学会与它共处，你将获得内心的平静。
- 情绪ABC理论：激发事件A本身，并不直接导致行为结果C，而是你对A的认知B导致了C，改变你的认知,就能改变结果。
- 情绪粒度：你能识别和区分情绪的精细程度，能说出“我感到的是失望，不是愤怒”,是高情绪粒度的表现。
- 情绪调节：不是压抑情绪,而是有意识地管理和引导情绪的流向。
- 认知重评：改变对事件的看法，从而改变情绪反应,这是最有效的情绪调节策略之一。
- 压抑：强行把情绪压下去，它不会消失,反而会在未来以更猛烈的方式爆发。
- 情绪接纳：承认并允许自己有各种情绪，无论是积极的还是消极的,它们都是你的一部分。
- 情绪日记：记录情绪的触发事件、你的想法和身体感受,是提升情绪觉察力的好方法。
- 正念：有意识地、不加评判地关注当下,它能帮你从情绪的漩涡中抽离出来。
- 杏仁核劫持：情绪脑（杏仁核）在瞬间接管理性脑，让你做出冲动反应,深呼吸可以帮你夺回控制权。
- 情绪传染：情绪会像病毒一样在人群中传播，远离充满负能量的人,靠近积极的人。
- 情绪的信号功能：愤怒可能意味着边界被侵犯，悲伤可能意味着失去了重要的东西,倾听情绪背后的信息。
- 延迟满足：为了长远更大的利益，而放弃眼前的诱惑,这是意志力的体现。
- 情绪智力：认识自己情绪、管理自己情绪、自我激励、识别他人情绪、处理人际关系的能力。
- 共情能力：感受和理解他人情绪的能力,它是高质量人际关系的基石。
- 情绪内耗：在内心反复纠结、懊悔、焦虑，消耗了大量心理能量，学会“课题分离”,放下不属于你的事。
- 情绪化决策：在强烈情绪下做的决定，往往不是最佳决策,情绪稳定时再做重要决定。
- 情绪按钮：别人或某些事很容易让你暴怒或悲伤，找到你的“情绪按钮”,理解它为什么会存在。
- 情绪的后劲：有些情绪不会立刻显现，但会在未来某个时刻爆发，及时处理,不要积压。
- 情绪的流动性：情绪像天气一样，有来有去,没有一种情绪会永远持续。
- 自我同情：在痛苦和失败时，给予自己温暖和理解,而不是苛责和批判。
