第一部分：行前准备与规划
这是所有户外活动的基础，“准备越充分，安全系数越高”。
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了解目的地与环境
- 天气：出发前必须查询目的地的天气预报，重点关注气温、降水、风力、能见度，山区天气多变，要警惕“一山有四季，十里不同天”。
- 地形地貌：了解路线的难度、海拔变化、总里程、预计耗时，是成熟的步道,还是需要穿越的野路？
- 法规与规定：是否需要申请进山许可？是否允许露营、生火？保护区的规定是什么？
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制定详细的行程计划
- 路线规划：在地图上清晰标出路线，标记关键节点（如起点、终点、水源、营地、危险路段）。
- 时间规划：估算总用时，并为每个路段预留充足的缓冲时间,特别是新手。
- 告知他人：这是最重要的一步！ 将你的详细计划（时间、地点、同行人、预计返回时间）至少告诉一位可靠的朋友或家人，并约定好“失联”后的求助方式。
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团队准备
- 合适的伙伴：选择经验、体能、目标相近的队友，避免“独行侠”精神,团队协作是户外安全的重要保障。
- 明确分工：根据队员特长分配任务，如领队、导航、后勤、安全员等。
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装备检查
- 核心装备：背包、 footwear（鞋子）、服装（分层穿衣法）、导航工具（地图、指南针、GPS/手机App）、照明（头灯/手电筒及备用电池）、急救包。
- 辅助装备：足够的水和食物、生火工具、刀具、防晒用品、驱虫剂、垃圾袋。
- 电子设备：手机充满电，携带充电宝,提前下载好离线地图。
第二部分：核心户外技能
这些技能需要通过学习和实践来掌握。
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导航与定位
- 看懂地图：学会识别等高线、图例、方向、比例尺。
- 使用指南针：掌握基本的方向辨别和地图与实地对照的方法。
- 现代工具：熟练使用手机App（如两步路、AllTrails）或GPS设备，但要知道它们有信号不好或没电的风险，绝不能完全替代传统地图和指南针。
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生火与用火
- 安全第一：只在指定或安全的地方生火，远离易燃物（干草、枯木、帐篷）。
- 检查规定：很多地区禁止野外用火,尤其是在干旱季节。
- 彻底熄灭：离开前，必须用水或土将火彻底浇灭、踩实,确保没有一丝火星。
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搭建庇护所
了解如何利用地形（如岩壁、背风处）和携带的帐篷/简易工具,快速搭建一个能遮风挡雨的庇护所。
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求救信号
- 国际通用求救信号：三短、三长、三短（如三声哨音、三下敲击、三下闪光）,重复进行。
- 反光镜/手机屏幕：在晴天向远处飞机或救援人员反射阳光。
- 地面信号：在开阔地面上摆出“SOS”或“X”等巨大标志,用颜色鲜艳的物品或石头标记。
第三部分：安全与健康
户外最大的挑战往往来自自身。
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“三区穿衣法”
- 内层（排汗层）：速干材质，保持皮肤干爽,避免因汗水蒸发导致失温。
- 中层（保暖层）：抓绒、羽绒、薄棉服,用于锁住身体热量。
- 外层（防护层）：冲锋衣裤，防风、防雨、防雪,应对恶劣天气。
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饮水与食物
- 饮水：永远不要等到口渴再喝水，定时、定量补充，不确定水源是否安全时，必须净化（煮沸、使用净水药片或滤水器）。
- 食物：携带高能量、易消化的食物，如能量棒、坚果、巧克力、牛肉干，计算好总需求量,并多备一些以备不时之需。
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常见户外伤病与预防
- 失温：核心体温过低，症状包括剧烈颤抖、意识模糊、行动迟缓。预防：保持衣物干爽，及时增减衣物，避免长时间静止。处理：立即进入避风处，更换湿衣物，用睡袋等包裹身体,补充热饮。
- 中暑/热衰竭：体温过高，症状包括头晕、恶心、皮肤湿冷或滚烫。预防：避开正午高温时段，戴帽子、穿防晒衣，大量补充电解质水。处理：立即移至阴凉处，降温、补水。
- 晒伤：使用高倍数防晒霜，穿戴防晒衣物,戴帽子和太阳镜。
- 水泡：选择合脚的鞋子，穿排汗袜子,在易起泡部位提前贴上创可贴或医用胶带。
- 扭伤/擦伤：注意脚下路况，小心行走，携带急救包,学会处理简单伤口。
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野生动物与植物
- 保持距离：不投喂、不追逐、不挑衅野生动物。
- 正确应对：遇到大型动物（如熊、野猪），保持冷静，慢慢后退，不要转身就跑,了解如何根据不同物种采取正确措施。
- 不随意采摘：不认识的野果、蘑菇不要食用,避免中毒。
第四部分：环保与无痕户外
“除了脚印，什么都不要留下；除了照片，什么都不要带走”。
- 垃圾处理：所有垃圾（包括果皮、食物残渣）都必须打包带走,带到有处理设施的地方。
- 保护水源：在距离水源至少60米外的区域洗漱、排泄,使用环保洗漱用品。
- 尊重野生动植物：不打扰、不采摘、不伤害，观察即可,不要触摸。
- 减少对环境的影响：走在现有的小径上，不随意开辟新路,避免砍伐活树做营火或手杖。
- 考虑他人：控制音量,不影响其他游客和野生动物。
第五部分：应急与救援
- 保持冷静：遇到意外，惊慌是最大的敌人，深呼吸，评估情况,制定计划。
- 优先级：通常顺序是：求救 > 避险 > 保暖 > 等待救援。
- 合理使用手机：在信号允许的情况下，拨打紧急电话（中国是110、120、119），如果信号微弱，可以尝试拨打112（全球紧急号码），或者将手机飞行模式关闭再打开,寻找信号。
- 等待救援：如果判断无法自行脱险，应选择一个安全、显眼、避风的地方扎营等待，节省体力,并发出求救信号。
户外活动的魅力在于探索未知和挑战自我，但这一切都建立在安全的基础之上，从行前细致的规划，到途中对风险的敬畏，再到对环境的尊重,每一个环节都至关重要。
最重要的建议： 从简单的路线开始，逐步积累经验。 不要盲目挑战超出自己能力范围的活动，安全回家,才能享受下一次的户外之旅。
