预防上呼吸道感染小常识-梅苑双语网

预防上呼吸道感染小常识

上呼吸道感染俗称“感冒”，是由病毒或细菌引起的鼻腔、咽或喉部急性炎症，具有传染性强、发病率高的特点，尤其在季节交替、气温变化较大时，更容易发生，虽然多数上呼吸道感染症状较轻，但若不及时预防或护理，可能引发支气管炎、肺炎等并发症，掌握科学的预防措施和日常护理知识，对降低感染风险、促进健康至关重要。

增强自身免疫力：抵御感染的第一道防线

免疫力是人体抵抗病原体的核心能力,增强免疫力可有效减少上呼吸道感染的发生。

均衡饮食，补充营养
- 蛋白质是免疫细胞合成的原料,建议每日摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白。
- 维生素C有助于增强白细胞活性,促进抗体形成，可多吃柑橘、猕猴桃、西兰花等富含维生素C的食物。
- 锌元素能维持免疫系统正常功能,适当食用坚果、瘦肉、全谷物等食物。
规律作息，保证睡眠
长期熬夜会导致免疫力下降，成年人每天需保证7-8小时睡眠，儿童和老年人应适当增加睡眠时间，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，营造安静、舒适的睡眠环境。
适度运动，促进循环
每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳、瑜伽等），可促进血液循环，增强免疫细胞活性，但需注意避免过度劳累或运动后受凉。
保持乐观情绪
长期精神紧张、焦虑会抑制免疫功能，可通过听音乐、冥想、社交等方式缓解压力，保持积极心态。

上呼吸道感染主要通过飞沫传播（如咳嗽、打喷嚏）或接触传播（如触摸被污染的物体后触摸口鼻），做好个人卫生是预防感染的重要环节。

勤洗手，正确洗手
- 使用流动水和肥皂（或洗手液）揉搓至少20秒，尤其需清洁手心、手背、指缝、指尖等部位。
- 在没有洗手条件时,可使用含酒精的免洗洗手液进行消毒。
避免用手触摸口鼻眼
病毒可通过手部接触传播至口、鼻、眼等黏膜部位，养成不用手触摸面部的好习惯。
咳嗽礼仪，减少飞沫扩散
咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘遮挡口鼻，使用后的纸巾及时丢弃并洗手。
定期清洁生活环境
- 每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通。
- 门把手、手机、键盘等高频接触物体表面，可用75%酒精或含氯消毒剂擦拭消毒。

在流感高发季节或人群密集场所,采取针对性防护措施可显著降低感染概率。

老年人、儿童、孕妇及慢性病患者是上呼吸道感染的易感人群，需额外加强防护。

人群	防护重点
老年人	接种流感疫苗和肺炎疫苗；注意保暖，避免晨练过早；慢性病患者需规律用药，控制基础疾病。
儿童	培养良好卫生习惯；保证充足睡眠和营养；避免接触生病人群；玩具、餐具定期消毒。
孕妇	增强营养，补充叶酸和维生素；避免接触感冒患者；出现症状及时就医，避免自行用药。
慢性病患者	控制血压、血糖等指标；遵医嘱用药；流感季前接种疫苗，减少感染风险。

若不幸感染上呼吸道感染,科学的护理可加速康复并预防并发症。

充分休息，避免劳累
感染后身体需要能量对抗病原体，应暂停工作或学习，保证充足休息。
对症治疗，不滥用药物
- 若出现发热、头痛，可服用对乙酰氨基酚或布洛芬缓解症状（需遵医嘱）。
- 咳嗽咳痰时,可使用止咳化痰药物，避免盲目使用抗生素（抗生素仅对细菌感染有效）。
饮食清淡，易消化
多喝温水、汤粥，避免辛辣、油腻食物，以免刺激呼吸道。
观察病情，及时就医
若出现高热不退（超过38.5℃持续3天）、呼吸困难、胸痛等症状，需立即就医。