三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时节，通常出现在小暑与处暑之间，分为初伏、中伏和末伏，持续时间长达30天或40天，这段时间，人体新陈代谢加快，能量消耗大，稍不注意就容易出现中暑、脱水等问题，掌握科学的防暑知识，对保障健康至关重要。
饮食调理：清热解暑，营养均衡
三伏天的饮食应以“清热解暑、健脾祛湿”为原则，多吃新鲜蔬果和清淡易消化的食物，避免辛辣油腻。
- 多食清热解暑食物：如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、莲子等，绿豆汤是传统解暑佳品，但煮制时不宜过久，以免破坏营养；西瓜含水量高，但糖分也高，糖尿病患者需适量食用。
- 补充水分和电解质：除了白开水，可饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，避免一次性大量饮用冰饮，以免刺激肠胃。
- 适当增加蛋白质摄入：高温天气下人体代谢加快，可适量食用鱼肉、瘦肉、鸡蛋等，补充身体所需营养。
起居作息：避免暴晒，保证睡眠
三伏天的起居需顺应“昼伏夜出”的自然规律，减少高温时段的户外活动，确保充足睡眠。
- 减少外出时间：上午10点至下午4点是阳光最强烈的时段，尽量减少外出，若需外出，应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。
- 保持室内通风：使用风扇或空调时，避免直吹身体，空调温度建议设置在26℃左右，室内外温差不宜超过5℃。
- 保证充足睡眠：夏季昼长夜短，可适当午睡30分钟至1小时，有助于恢复体力，提高免疫力。
运动保健：适度锻炼，避免疲劳
三伏天运动需遵循“适度、适时、适量”的原则，避免在高温时段进行剧烈运动。
- 选择合适时间：建议清晨或傍晚进行散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，避免正午阳光直射。
- 控制运动强度：运动过程中若出现头晕、恶心、心慌等症状，应立即停止并到阴凉处休息，必要时补充淡盐水或含电解质的饮料。
- 运动后注意事项：运动后不宜立即洗冷水澡，应先用干毛巾擦干汗水，待身体恢复平静后再用温水洗澡。
特殊人群防护：老人、儿童及慢性病患者
三伏天高温高湿环境对特殊人群的健康威胁更大,需加强防护。
- 老年人：由于体温调节能力下降，应避免独自外出，家人需定时关注其身体状况，确保室内温度适宜。
- 儿童：儿童新陈代谢旺盛，易出汗，需及时补充水分，穿着透气宽松的衣物，避免在阳光下长时间玩耍。
- 慢性病患者：如高血压、心脏病、糖尿病患者，应遵医嘱调整用药，定期监测身体状况，避免中暑诱发疾病。
中暑急救：快速识别与处理
中暑是三伏天常见的急症,分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，需及时处理。
- 症状识别：先兆中暑表现为头晕、口渴、多汗、乏力；轻症中暑可出现体温升高、面色潮红、皮肤灼热；重症中暑则伴有昏迷、抽搐、休克等症状。
- 急救措施：
- 迅速将患者移至阴凉通风处,解开衣领，平卧休息。
- 用湿毛巾擦拭全身,或用冰袋敷于额头、腋下、腹股沟等部位，降低体温。
- 若意识清醒,可给予淡盐水或含电解质的饮料补充水分；若昏迷，应立即拨打急救电话。
防暑小常识速查表
| 项目 | 注意事项 |
|---|---|
| 饮食 | 多吃绿豆、西瓜等清热食物；避免冰镇饮料；适量补充蛋白质和电解质。 |
| 穿衣 | 选择宽松、透气、浅色的棉质衣物；佩戴遮阳帽和太阳镜。 |
| 出行 | 避开正午高温时段；外出涂抹防晒霜（SPF30+）；随身携带防暑药品（如藿香正气水）。 |
| 居家 | 保持室内通风；空调温度26℃左右；使用蚊帐或蚊香防蚊。 |
| 运动 | 选择清晨或傍晚运动；控制强度；运动后避免立即洗冷水澡。 |
FAQs
问：三伏天每天喝多少水合适？
答：三伏天人体出汗多，需增加饮水量，建议每天饮水1500-2000毫升，少量多次饮用，不要等口渴了再喝，若出汗较多，可适当饮用淡盐水或运动饮料，补充流失的电解质。
问：中暑后能立即用冰水降温吗？
答：不建议立即用冰水或冰块直接接触皮肤，以免导致血管急剧收缩，引发其他健康问题，应先用湿毛巾擦拭全身，或将冰袋包裹毛巾后敷于额头、腋下等部位，逐步降低体温，若症状严重，需及时就医。
