口腔健康是全身健康的重要组成部分，掌握科学的口腔卫生常识能有效预防龋齿、牙周病等常见问题，以下从日常护理、工具选择、饮食习惯、特殊人群护理及常见误区五个方面，整理核心口腔卫生知识,帮助建立科学的护牙习惯。
日常护理：基础是关键
正确刷牙：每天早晚刷牙，每次不少于2分钟，采用“巴氏刷牙法”，刷毛与牙齿呈45度角，对准牙龈沟，水平短距离颤动10次，再顺着牙缝刷，确保牙齿每个面（唇面、舌面、咬合面）都清洁到位。
使用牙线：牙缝是牙刷清洁的盲区，每天至少使用一次牙线（或牙缝刷），以“C”形包裹牙齿，上下滑动清除邻面菌斑，力度避免过大损伤牙龈。
清洁舌苔：舌苔易藏细菌，可使用舌刮或牙刷轻刷舌面，从舌根向舌尖清洁，减少口臭和细菌滋生。
工具选择：合适才高效
牙刷：选择软毛牙刷，刷头小巧灵活，能深入口腔后部，每3个月更换一次牙刷，或刷毛变形、弯曲时立即更换；电动牙刷可通过高频振动提升清洁效率，尤其适合儿童或手动刷牙不便者。
牙膏：含氟牙膏是首选，氟化物能增强牙齿抗酸能力，预防龋齿，根据需求选择：敏感牙齿可选抗敏感牙膏，牙龈出血可选含止血成分的牙膏，但需明确病因后使用。
漱口水：作为辅助清洁工具，不可替代刷牙，含氟漱口水适合龋齿高风险人群，抗菌漱口水可暂时缓解口臭，但长期使用可能破坏口腔菌群平衡，建议在医生指导下使用。
饮食习惯：护牙从“吃”开始
减少糖分摄入：蔗糖是细菌代谢产酸的原料，易导致龋齿，少喝碳酸饮料、少吃糖果、饼干等精加工食品，吃完后及时漱口。
增加健齿食物：富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、胡萝卜）、粗粮可清洁牙齿表面；牛奶、奶酪等乳制品含钙和磷酸盐，有助于牙齿再矿化；坚果、绿叶蔬菜含维生素和矿物质，维护牙龈健康。
控制进食频率：频繁进食（如零食、奶茶）会使口腔长期处于酸性环境，加速牙釉质溶解，建议集中进食，餐后漱口，避免“持续攻击”牙齿。
特殊人群护理：针对性呵护
儿童：从6个月起萌出第一颗牙后，用指套牙刷清洁；3岁后学会吐泡沫，使用儿童含氟牙膏（米粒大小）；6岁左右开始换牙，监督刷牙，预防“乳牙滞留”和“双层牙”。
孕妇：孕期激素变化易引发牙龈炎，需加强口腔清洁，定期检查，避免因口腔感染影响胎儿健康。
老年人：牙齿磨损、牙龈萎缩常见，建议使用软毛牙刷和抗敏感牙膏；义齿佩戴者需摘下清洁，避免食物残留；有糖尿病等基础病者，更需关注牙周健康。
常见误区：避开这些“坑”
| 误区 | 正确做法 |
|---|---|
| “牙疼不用治，忍忍就好” | 牙疼是疾病的信号（如龋齿、牙髓炎），需及时就医，拖延可能导致感染扩散。 |
| “洗牙会损伤牙齿、使牙缝变大” | 洗牙清除的是牙结石和菌斑，不会损伤牙釉质；牙缝变大是原本被牙结石填塞的空间暴露，并非洗牙所致。 |
| “牙齿不痛就没问题” | 龋齿、牙周病早期可能无明显疼痛，定期检查（每年1-2次）才能早发现、早治疗。 |
FAQs
问：每天刷牙次数越多越好吗？
答：并非如此，每天早晚刷牙各一次即可，过度刷牙（如3次以上）可能磨损牙釉质，尤其用力过猛时，餐后可漱口或使用牙线，避免频繁刷牙损伤牙齿。
问：儿童能使用成人牙膏吗？
答：不建议，成人牙膏含氟量较高，儿童若误吞过量氟，可能导致氟斑牙，应选择儿童专用牙膏，3岁以下用米粒大小，3-6岁用豌豆大小，并在家长监督下使用。
维护口腔健康需长期坚持，从细节做起，定期口腔检查与日常护理相结合,才能拥有一口健康好牙。
