中医如何科学护眼？日常有哪些妙招？-梅苑双语学院

保护眼睛的中医常识注重整体观念，通过调节脏腑功能、经络气血来维护眼部健康，强调“未病先防、既病防变”的养生理念，中医认为“肝开窍于目，肾主骨生精，脾为气血生化之源”，眼与肝、肾、脾等脏腑及经络密切相关，因此护眼需从调理脏腑、调和气血、平衡阴阳入手，以下从饮食、穴位按摩、生活习惯、情志调摄等方面详细介绍中医护眼常识。

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饮食调养：以脏补脏，药食同源

中医讲究“药食同源”，通过饮食滋养脏腑是护眼的基础，根据“肝血不足则目失所养”“肾精亏虚则目不明”的理论，日常饮食应注重补肝、益肾、健脾。

补肝血：宜食枸杞、桑葚、菊花、猪肝、菠菜等，枸杞味甘性平，滋补肝肾、益精明目，可泡水或煮粥；桑葚能滋阴补血，适合眼干涩、视物模糊者；菊花清肝明目，常与枸杞同用为“杞菊地黄丸”雏形，缓解眼疲劳。
益肾精：黑芝麻、核桃、黑豆、黑米等黑色食物入肾，可补肾填精；山药、芡实健脾固肾，间接养目。
健脾胃：脾胃为气血生化之源，脾虚则气血不足，目失濡养，宜食小米、南瓜、红枣、山药等健脾之品，避免过食生冷、肥甘厚味，以免损伤脾胃运化功能。
明目食疗方：
- 胡萝卜菊花粥：胡萝卜健脾明目，菊花清肝热，适合长期用眼者。
- 枸杞桑葚汤：枸杞15g、桑葚10g、红枣5枚，煮水饮用，滋养肝肾，改善眼花、视力减退。
- 猪肝菠菜汤：猪肝补血，菠菜含叶黄素，可缓解夜盲症、眼干燥症。

穴位按摩：疏通经络，调和气血

眼周穴位丰富，按摩可促进局部气血运行，缓解眼疲劳，常用穴位包括睛明、攒竹、丝竹空、太阳、四白等，每日按摩2-3次，每次3-5分钟。

睛明穴：位于内眼角稍上方，按摩时用食指指腹轻轻按压，缓解眼干、眼痒、迎风流泪。
攒竹穴：眉头凹陷处，用拇指按揉，可改善头痛、眼睑下垂，缓解视疲劳。
丝竹空穴：眉梢凹陷处，按压可减轻目赤肿痛、眼眶疼痛。
太阳穴：眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处，用指腹按揉，可提神醒脑，消除眼胀。
四白穴：瞳孔直下，眶下孔凹陷处，按压可缓解近视、眼睑痉挛。
按摩时需注意力度适中，避免按压眼球,孕妇及眼部有炎症者慎用。

生活习惯：顺应自然，避免耗伤

中医强调“起居有常”，不良生活习惯易耗伤精气血，导致眼病。

劳逸结合：“久视伤血”，连续用眼不超过1小时，应闭目养神或远眺，让眼部肌肉放松，工作间隙可做“转眼操”：眼球顺时针、逆时针各转动10次，缓解睫状肌紧张。
合理作息：“夜卧早起，与日俱兴”，23点前入睡，避免熬夜，因熬夜易耗伤肝血，导致眼睛干涩、视力下降。
环境适宜：避免强光直射眼睛，阅读时光线要柔和；夏季避暑邪，冬季避寒邪，防止风、寒、暑、湿等外邪侵袭眼部。
戒烟限酒：中医认为“烟为辛热之品，耗伤阴津”，酒助湿热，长期吸烟饮酒易导致目赤肿痛、白内障等眼病。

情志调摄：疏肝解郁，心态平和

“肝主疏泄，怒伤肝”，情志不畅易导致肝气郁结，气血瘀阻，引发眼病，如长期焦虑、抑郁可能出现视物模糊、眼胀痛等症状，可通过以下方式调畅情志：

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静养心神：练习太极拳、八段锦，或冥想、听音乐，使心神安宁，肝气条达。
疏肝解郁：常饮玫瑰花茶、陈皮茶，理气解郁；多与朋友交流，避免情绪压抑。
避免过怒：遇事冷静，大怒易使肝火上炎，导致目赤肿痛、眼底出血,需及时平复情绪。

中药调理：辨证施治，对症用药

中医治疗眼病强调辨证分型，常见证型及调理方法如下：
| 证型 | 症状 | 常用中药 | 代表方剂 |
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| 肝肾阴虚 | 眼干涩、视物模糊、腰膝酸软 | 枸杞、女贞子、旱莲草、熟地黄 | 杞菊地黄丸、六味地黄丸 |
| 气血两虚 | 眼睑苍白、视力疲劳、头晕乏力 | 黄芪、党参、当归、白芍 | 八珍汤、归脾丸 |
| 肝经风热 | 目赤肿痛、畏光流泪、口苦 | 菊花、桑叶、黄芩、薄荷 | 银翘散、龙胆泻肝汤 |
| 痰湿内阻 | 眼胀、视物旋转、胸闷痰多 | 茯苓、半夏、陈皮、薏苡仁 | 温胆汤、二陈汤 |
需注意，中药调理需在中医师指导下进行,不可自行用药。