夏季气温持续升高,高温、高湿、强辐射天气容易引发中暑，对户外工作者、老年人、儿童及患有慢性疾病的人群构成严重健康威胁，加强夏季中暑安全教育，提高公众对中暑的预防、识别和应急处置能力，对保障生命安全具有重要意义。
认识中暑：成因与类型
中暑是指在高温环境下,人体体温调节功能紊乱，导致体内热量过度积蓄，引发以中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病，当环境温度超过32℃，湿度高于60%，且通风不良时，人体通过出汗散热的方式效率降低，若此时长时间暴露在高温环境中或从事体力劳动，极易中暑，根据病情严重程度，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑（热射病）三类：先兆中暑表现为头晕、乏力、大汗、口渴等；轻症中暑可出现体温升高至38℃以上、面色潮红、皮肤灼热等症状；重症中暑则伴有高热（体温可达40℃以上）、无汗、昏迷、抽搐，甚至多器官功能衰竭，危及生命。
重点人群防护：差异化应对策略
不同人群因生理特点或环境暴露差异,中暑风险各异，需采取针对性防护措施：
户外工作者
- 调整作业时间：避开每日10:00-16:00高温时段，尽量安排早晚作业；
- 强化劳动保护：佩戴宽边遮阳帽、透气工作服，定时补充含盐清凉饮料（如淡盐水、绿豆汤），避免饮用含酒精或咖啡因饮品；
- 轮岗休息：每工作1小时休息10-15分钟，在阴凉通风处短暂调整，一旦出现不适立即停止作业。
老年人
- 居家环境降温：使用风扇、空调保持室温26-28℃，避免正对空调直吹；
- 减少外出：高温天尽量减少出门，如需外出选择清晨或傍晚，携带遮阳伞、小风扇等工具；
- 健康监测：每日测量体温，关注血压、血糖等基础指标，慢性病患者需遵医嘱调整用药。
儿童
- 避免高温暴露：不将儿童单独留在密闭车内，车内温度可在短时间内升至致命水平；
- 穿着轻薄透气：选择浅色、宽松的棉质衣物，勤换汗湿衣物；
- 及时补水：每30分钟少量多次饮水，避免口渴时才大量饮水。
慢性病患者
- 疾病管理：高血压、糖尿病、心脏病患者需严格控制病情，高温天气适当减少户外活动；
- 药物调整：部分药物（如利尿剂、β受体阻滞剂）可能影响体温调节，需咨询医生是否调整剂量。
预防措施：构建“三位一体”防护网
环境调控
- 室内保持通风,利用窗帘、遮阳网减少阳光直射；户外活动前关注天气预报，高温预警日尽量避免外出。
- 使用降温设备时注意安全,如空调定期清洗滤网，避免长时间使用导致室内外温差过大引发感冒。
饮食调理
- 补水原则：每日饮水1500-2000ml，高温作业或运动时增加至3000ml以上，首选淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮水。
- 饮食结构：多吃新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、苦瓜）补充维生素和水分，减少高脂、辛辣食物摄入，减轻消化系统负担。
生活习惯
- 保证充足睡眠（每日7-8小时），避免熬夜；穿着透气、浅色衣物，减少吸热；外出时涂抹防晒霜（SPF30+），佩戴太阳镜保护眼睛。
应急处置：科学施救“四步法”
发现中暑患者后,需迅速采取以下措施：
- 转移降温：立即将患者移至阴凉通风处，解开衣领、腰带，平卧休息，用湿毛巾擦拭全身或扇风加速散热，重症患者可置于4-10℃水中（注意不要冰敷过久，以免冻伤）。
- 补水补盐：清醒者可给予含盐清凉饮料（如淡盐水、口服补液盐），昏迷者禁止经口喂食，需及时送医。
- 物理降温：持续监测体温，当体温降至38℃以下时停止降温措施，避免体温过低。
- 紧急送医：出现高热、昏迷、抽搐、呼吸困难等症状时，立即拨打120急救电话，送医途中保持患者呼吸道通畅，头偏向一侧防止呕吐物误吸。
常见误区：避开中暑防治“雷区”
| 误区 | 正确做法 |
|---|---|
| 中暑后大量饮用冰水 | 少量多次饮用常温或微凉的含盐饮料，避免刺激胃肠道 |
| 中暑后立即用冰敷全身 | 采用温水擦拭或风扇散热，避免骤冷导致血管收缩 |
| 出汗后用冷水冲凉 | 出汗后毛孔张开，冷水冲浴易引发感冒或肌肉痉挛 |
| 儿童中暑时捂汗降温 | 需快速散热，应脱去厚重衣物，保持通风 |
相关问答FAQs
Q1：如何区分普通中暑和致命的热射病？
A：热射病是重症中暑的最严重类型，典型表现为“高热（体温≥40℃）、无汗、昏迷”三联征，普通中暑通常有头晕、乏力、多汗等症状，体温多在38℃左右，经休息和补水可缓解；而热射病起病急，病情进展快，还可能伴有抽搐、呕吐、少尿甚至器官衰竭，需立即送医抢救。
Q2：夏季运动时如何预防中暑？
A：夏季运动应遵循“时间、强度、补水”三原则：选择清晨或傍晚气温较低时段进行，避免烈日下剧烈运动；运动强度循序渐进，每次不超过30分钟；运动前1小时饮用500ml水，运动中每15分钟补充150-200ml淡盐水，运动后不要立即停下，应做整理活动并缓慢补水，避免一次性大量饮水导致电解质失衡。
