春季是万物复苏的季节,但也是肠胃疾病的高发期，由于气温逐渐回升，细菌、病毒等微生物开始活跃，加之春季人们饮食习惯的改变和户外活动的增多，肠胃功能容易受到影响，引发腹泻、腹痛、消化不良等问题，掌握春季防肠胃疾病的小常识，对维护身体健康至关重要。
注意饮食卫生是预防肠胃疾病的首要措施,春季气温适宜，细菌繁殖加快，食物容易变质，在选购食材时，应选择新鲜、无异味的食材，避免购买来源不明的食品，储存食物时，要将生熟分开，避免交叉污染，熟食应尽快食用，不宜长时间存放；生食如蔬菜、水果等，食用前要用流动的清水反复冲洗，必要时可以用淡盐水或果蔬清洗剂浸泡，以减少农药残留和细菌附着，春季人们喜欢吃一些时令野菜，但要注意不随意采摘不认识的野菜，避免误食有毒植物，外出就餐时，应选择卫生条件好的正规餐厅，避免食用生冷、半生不熟的食物，如生鱼片、醉虾等，这些食物中可能含有寄生虫或细菌，增加感染风险。
保持规律的饮食习惯对肠胃健康非常重要,春季昼夜温差较大，人体新陈代谢逐渐加快，但肠胃功能的调整相对滞后，容易出现消化不良等问题，一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食或过度饥饿，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，晚餐不宜过晚，以免增加肠胃负担，春季应减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物容易刺激肠胃黏膜，引发炎症，可以适当多吃一些清淡、易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋等，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入，补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，春季人们容易“春困”，有些人可能会为了多睡一会儿而省略早餐，这是非常不健康的习惯，早餐不吃会导致胃酸分泌过多，损伤胃黏膜，长期如此容易引发胃部疾病。
注意个人卫生可以有效减少病菌入侵的机会,饭前便后要用肥皂和流动的清水彻底洗手，特别是在接触生肉、生鱼等食材后，要及时清洗双手，避免将细菌带入口中，春季人们户外活动增多，触摸公共物品后，不要用手直接拿食物吃，应及时洗手，家庭成员之间要注意个人卫生，不共用毛巾、餐具等个人物品，避免交叉感染，要注意口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口，减少口腔内细菌的滋生，防止细菌通过食物进入肠胃。
春季气温变化较大,保暖工作也不容忽视，中医认为，“脾胃喜温恶寒”，腹部受凉会导致肠胃功能紊乱，引发腹痛、腹泻等问题，要根据气温变化及时增减衣物，注意腹部保暖，尤其是在夜间睡觉时，要盖好被子，避免腹部着凉，春季风大，有些人喜欢穿露脐装或低腰裤，这样容易使腹部受寒，应尽量避免，春季运动后，要及时擦干汗水，换上干爽的衣物，避免汗湿的衣物贴在身上导致腹部受凉。
适当进行体育锻炼可以增强身体免疫力,预防肠胃疾病，春季天气转暖，是进行户外运动的好时节，如散步、慢跑、打太极、瑜伽等，这些运动可以促进全身血液循环，增强肠胃蠕动，改善消化功能，但要注意运动适量，避免过度劳累，因为过度劳累会导致身体免疫力下降，容易受到病菌侵袭，运动前要做好热身运动，避免运动损伤；运动后要及时补充水分，但不要一次性饮用过多，以免增加肠胃负担。
保持良好的心态也对肠胃健康有重要影响,春季肝气旺盛，容易影响脾胃功能，导致肝胃不和，出现食欲不振、腹胀、嗳气等症状，要学会调节情绪，保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式放松心情，减轻精神压力，如果出现不良情绪，要及时疏导，不要长时间压抑。
对于一些特殊人群,如儿童、老人、孕妇以及有慢性肠胃疾病的人群，在春季更要注意肠胃保护，儿童的肠胃功能尚未发育完善，应避免食用过多生冷、油腻食物，注意饮食卫生；老人的肠胃功能逐渐减退，饮食应以清淡、易消化为主，少食多餐；孕妇要注意营养均衡，避免食用不洁食物，以免影响胎儿健康；慢性肠胃疾病患者要遵医嘱用药，定期复查，避免食用刺激性食物，预防疾病复发。
如果出现肠胃不适症状,如腹痛、腹泻、呕吐、发热等，应及时就医，不要自行用药，以免延误病情，在治疗期间，要注意休息，多喝水，补充水分和电解质，饮食以清淡、易消化的流质或半流质食物为主，如米汤、面条、藕粉等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，待症状缓解后，逐渐恢复正常饮食。
以下是一些春季防肠胃疾病的注意事项总结：
| 注意事项 | |
|---|---|
| 饮食卫生 | 选择新鲜食材，生熟分开，食物彻底加热，生食洗净，不随意采摘野菜，外出就餐选正规餐厅 |
| 规律饮食 | 定时定量，不暴饮暴食，早餐吃好，晚餐少量，减少辛辣油腻食物，增加蔬果摄入 |
| 个人卫生 | 饭前便后洗手，接触生食后洗手，不共用个人物品，注意口腔卫生 |
| 腹部保暖 | 根据气温增减衣物，避免腹部着凉，运动后及时擦干汗水 |
| 适当运动 | 进行散步、慢跑等运动，增强免疫力，促进肠胃蠕动，但避免过度劳累 |
| 调节情绪 | 保持心情舒畅，避免不良情绪，学会放松心情 |
| 特殊人群保护 | 儿童、老人、孕妇及慢性病患者注意针对性防护 |
相关问答FAQs：
问：春季经常腹泻，是不是肠胃不好？需要吃药吗？ 答：春季腹泻可能是多种原因引起的，如饮食不洁、腹部受凉、病毒或细菌感染等，如果偶尔出现腹泻，症状较轻，可以通过调整饮食、注意休息、腹部保暖等方式缓解；如果腹泻频繁，伴有腹痛、发热、呕吐等症状，应及时就医，明确病因后遵医嘱用药，不要自行服用止泻药，以免延误病情。
问：春季可以吃生冷食物吗？比如冰淇淋和冰饮料？ 答：春季虽然气温逐渐回升，但肠胃功能仍较敏感，不建议过多食用生冷食物，如冰淇淋、冰饮料等，这些食物容易刺激肠胃黏膜，导致肠胃痉挛，引发腹痛、腹泻等问题，尤其是对于儿童、老人和有慢性肠胃疾病的人群，更应避免食用生冷食物，以免加重肠胃负担，如果想吃生冷食物，应注意适量，并避免空腹食用。
