瑜伽常识-梅苑双语学院

空中瑜伽注意事项有哪些?

1、不要吸烟：运动后呼吸系统处于高代谢状态，此时吸烟会加速尼古丁等有害物质的吸收，对呼吸道和心血管系统造成双重损害。不要“省略”放松整理活动：空中瑜伽依赖吊床完成高难度动作，肌肉和韧带承受较大压力。必须进行5-10分钟的放松拉伸，重点针对肩颈、腰背和腿部肌群，防止肌肉僵硬和乳酸堆积。

2、健康状况限制高/低血压患者：应避免练习，以免因体位变化导致血压异常。眩晕症患者：不宜练习，以防加重眩晕症状。身体有剧烈疼痛或手术后恢复阶段：应等待身体恢复后再考虑练习。腕管综合症、严重骨质疏松、严重颈腰椎病患者：均不适合练习空中瑜伽，以免加重病情。

3、练习空中瑜伽有以下注意事项：健康状况考量高血压与低血压患者：应避免练习空中瑜伽，因为空中瑜伽中的某些体式可能会导致血压的剧烈波动，从而增加健康风险。眩晕症患者：同样不适合练习空中瑜伽，因为瑜伽中的旋转、倒挂等动作可能加剧眩晕症状。

4、空中瑜伽注意事项练习瑜伽前后一个小时尽量不要用餐，并且在饭后两小时内也要避免练习。在练习空中瑜伽的途中不要喝太多的水。练习空中瑜伽的时候最好不要穿鞋子，尽量光着脚，这样比较舒适。如果在保持一个比较困难的姿势的时候，身体出现不良反应一定要及时停止，然后进行按摩。

5、练习前要热身，选择合适衣服如果大家经常练习空中瑜伽的话，在练习之前一定要多做一些热身运动，空中运动也是比较危险的，如果一些热身运动没有做好的话，很容易会摔到地上，不仅不能锻炼身体，反而会伤害自己的身体。

瑜伽常识

普拉提：普拉提结合克瑜伽，太极拳，芭蕾舞形体等多种运动方式，更具多元话，更偏向于动态，对人体的腰背，脊柱恢复以及关节的保护很有功效。动作的侧重点不同瑜伽：瑜伽强调身体的柔软性，更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。瑜伽练习会有明显的塑身，提升气质，增加机体柔韧性效果。

瑜伽体式可根据不同体质类型进行分类，主要分为以下四类：火性体质适用体式火性体质者常表现为形体消瘦、手心足心热、心火旺盛、易失眠、大便干燥。此类人群适合以安静为背景的养生练习，重点在于精神内守与情绪调节。推荐体式包括冥想、静坐调息等，避免过度剧烈的运动。

热瑜伽：在加热的环境中进行瑜伽练习，通常室温在3842摄氏度之间，有助于身体更快地放松和柔软，同时促进排汗和排毒。高温瑜伽：与热瑜伽类似，也是在加热的环境中进行，但通常温度更高，练习强度也更大，旨在通过高温和高强度的练习来达到身体的极限和突破。

瑜伽分类主要有以下几种：智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。哈他瑜伽。

1、练瑜伽前后吃饭的最佳时间是：练习瑜伽前一小时最好不要吃东西，如果吃过丰盛食物，需等待三到四个小时；练完瑜伽后建议间隔3060分钟再吃东西。练瑜伽的注意事项包括以下几点：饮食注意：练习前后用餐时间：练习时不要吃的太饱，以免影响消化，造成肠胃不适。练习前后要注意用餐的时间间隔。

2、做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西，至少要1小时过后再选择适当吃些食物，并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物，否则练习效果就白费了。瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。

3、做完瑜伽后至少1小时再吃东西。具体原因如下：刚完成瑜伽练习时，肠胃处于放松和休息状态，此时立即进食会刺激肠胃，使其负担过重。同时，瑜伽后身体的血液主要分布在骨骼和肌肉中，若此时进食，血液会大量流向胃部，导致心脏血流量减少，进而增加心脏负担。

4、练习瑜伽后30分钟到1个小时再吃饭，如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。不过，具体还是根据个人作息时间安排，如果以为瑜伽的饮食要求而打乱的个人的生活反而得不偿失。在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。

身体状况不佳时不宜练习瑜伽需要在身体状况良好的情况下练习，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。如果身体状况不佳，如大病初愈、骨折初期等，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，此时练习瑜伽很容易受伤。

以下是16个常练瑜伽体式的正确发力示意图及要点说明，瑜伽爱好者一定要收藏！简易坐要点：收紧核心，保持双肩下沉，脊柱向上延展。山式要点：双脚有力向下对抗地面，核心收紧，双肩放松，脊柱延展。站立前屈要点：将坐骨上升，让骨盆向前转动帮助屈髋。

练习时间与环境：建议空腹或者饭后2小时后练习，确保环境安静、舒适，有助于身心放松。坐姿要求：坐骨坐实，保持脊柱直立位。若坐不到垫子，可使用瑜伽砖或毛毯辅助。金刚跪坐、全莲花、半莲花、简易盘坐等姿势均可。颈部姿势：脖颈不要前倾，也不要后仰，保持自然放松状态。