秋天，这个被诗人们誉为“金秋”的季节，以其天高云淡、气候宜人的特质，为人们带来了无尽的惬意与舒畅，正如“一场秋雨一场寒”，秋季也是自然界由阳盛转阴消的过渡时期，气温逐渐降低，昼夜温差增大，空气也变得愈发干燥，在这样的气候条件下，人体也面临着诸多挑战，稍不注意就可能出现感冒、咳嗽、皮肤干燥等不适症状，掌握科学的秋季保健知识，如同为健康穿上了一件“隐形衣”，能让我们更好地享受秋日的美好，安然度过这个多事之秋，以下从饮食、起居、运动、情志及防病五个方面,为您详细介绍秋季保健的小常识。
饮食调理：润燥滋阴，均衡为先
秋季气候干燥，中医认为“燥邪”当令，易伤津液，导致人体出现口干舌燥、皮肤干涩、便秘等“秋燥”症状，饮食调理应以“滋阴润燥”为基本原则。
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多食白色食物，滋阴润肺
根据中医“五色入五脏”理论，白色入肺，秋季宜多吃白色食物以养肺，如梨、百合、银耳、莲藕、山药、荸荠、白萝卜等，梨具有生津润燥、清热化痰的功效，生食、炖煮皆宜；银耳百合莲子羹则是经典的秋季润燥甜品，能滋阴润肺、养心安神；莲藕生食能清热凉血，熟食能健脾开胃；山药则能健脾益气、补肾固精。 -
适量酸味，收敛肺气
秋季肺气当令，酸味食物能收敛肺气，辛味食物则发散，故应减少辛散之品（如辣椒、花椒、生姜等），适当增加酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，苹果生津止渴，石榴涩肠止血，葡萄补气养血，柚子理气化痰，这些水果都是秋季的佳选。 -
补充水分，少量多次
秋季空气干燥，人体水分流失加快，除了从食物中获取水分外，还应养成主动饮水的习惯，以温开水、淡茶水为宜，避免一次性大量饮用冰镇饮料，也可以尝试蜂蜜水、梨水、菊花茶等，既能补充水分，又能起到润燥的作用。 -
合理搭配，营养均衡
在注重润燥的同时，仍需保证营养均衡，可适量增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶及豆制品等，以增强免疫力，多吃新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，补充维生素和膳食纤维。
起居有常：早睡早起，顺应天时
《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季自然界阳气渐收，阴气渐长，人体也应顺应这种变化，调整作息。
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早卧早起，养收之道
早睡可顺应阴精的收藏，早起可顺应阳气的舒达，建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，保证充足的睡眠时间，有助于缓解秋乏，使机体得到充分的修复。 -
注意保暖，防止受凉
秋季昼夜温差大，尤其是“一场秋雨一场寒”之后，更应及时添加衣物，遵循“春捂秋冻”的原则，但“秋冻”并非人人适宜，老人、儿童及体质虚弱者需特别注意腹部、背部和足部的保暖，避免因受凉而引发感冒或旧疾复发。 -
保持室内湿度，缓解干燥
秋季空气干燥，室内可使用加湿器，或在地面洒水、放置一盆水等，增加空气湿度，要勤开窗通风，保持室内空气新鲜，减少呼吸道疾病的发生。
运动适度：量力而行，强身健体
秋季是锻炼身体的好时节，适宜的运动能增强机体抵抗力，改善秋乏症状，但秋季运动需注意以下几点：
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选择适宜运动
秋季气候宜人，可进行散步、慢跑、登高、太极拳、瑜伽、游泳等舒缓的有氧运动，登高望远既能锻炼身体，又能舒缓心情，是秋季颇具特色的运动方式。 -
控制运动强度
秋季人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，运动不宜过大过猛，以免出汗过多，耗损津气，导致阳气外泄，应以微微出汗、不感到疲劳为宜。 -
注意运动时间
秋季早晚气温较低，宜选择在上午9-10点或下午4-5点等气温较适宜的时间进行运动，避免在空腹或饱餐后立即运动，运动前要做好热身运动，运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物，防止着凉。
情志调摄：安神定志，避免悲秋
秋季万物凋零，草木枯黄，人们容易触景生情，产生悲伤、忧郁等不良情绪，即“秋愁”或“悲秋”，不良情绪会影响人体的气机运行，降低免疫力。
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培养乐观心态
要主动调整心态，多想一些开心的事，多与亲朋好友交流，参加一些有益的社交活动，培养兴趣爱好，如读书、绘画、书法、养花等，以保持心情舒畅。 -
登高赏秋，舒缓情绪
秋季登高，远眺天高云淡，层林尽染，有助于开阔心胸，舒缓压力，消除不良情绪，也可以到公园、郊外散步，感受秋日的宁静与美好。 -
规律作息，保证睡眠
充足的睡眠是保持情绪稳定的基础，应保证早睡早起，避免熬夜，睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，可以听一些舒缓的音乐，帮助入睡。
防病保健：未雨绸缪，远离疾病
秋季是多种疾病的高发期，需提前做好预防工作。
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预防感冒
随着气温变化，及时增减衣物，注意个人卫生，勤洗手，尽量避免前往人群密集的公共场所，可适当服用板蓝根、金银花等具有清热解毒作用的中药，以预防感冒。 -
防治呼吸道疾病
秋季干燥，易引发咽炎、支气管炎等呼吸道疾病，应注意补水，多吃润肺食物，保持室内空气流通，避免吸入烟雾、粉尘等刺激性气体。 -
调理肠胃
秋季也是胃肠道疾病的高发季节，应注意饮食卫生，避免暴饮暴食，少吃生冷、油腻、辛辣刺激性食物，以免损伤脾胃功能。 -
皮肤护理
秋季皮肤干燥，应注意皮肤保湿，选择温和的沐浴露，洗浴后及时涂抹润肤露，多喝水，多吃富含维生素的水果和蔬菜，保持皮肤水润。
秋季养生食材推荐表
| 食材类别 | 推荐食材 | 主要功效 | 食用建议 |
|---|---|---|---|
| 水果类 | 梨、苹果、葡萄、石榴、柚子 | 生津润燥、滋阴润肺、收敛肺气 | 生食、榨汁或煮水食用 |
| 蔬菜类 | 百合、银耳、莲藕、山药、白萝卜、菠菜 | 滋阴润肺、健脾开胃、清热凉血 | 炖汤、炒食或凉拌 |
| 蛋白质类 | 瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品 | 增强免疫力、补充营养 | 清蒸、煮汤或做成豆制品 |
| 其他 | 蜂蜜、核桃、芝麻 | 润肠通便、补肾益精 | 蜂蜜水、煮粥或作为零食 |
掌握以上秋季保健小常识，并在日常生活中加以实践，就能有效应对秋季气候变化带来的挑战，保持身心的健康与和谐，让我们在这个收获的季节里，收获健康，收获快乐，享受每一份秋日的美好与宁静。
FAQs 相关问答
秋季“贴秋膘”是否人人都需要？如何科学贴秋膘？
解答：“贴秋膘”是传统习俗，但并非人人都需要，对于夏季因食欲不振、体重偏瘦的人群，适当增加营养，补充能量，是有益的，但对于本身肥胖、患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的人群，或夏季体重并未明显下降者，则不宜盲目“贴秋膘”，以免加重身体负担，科学“贴秋膘”应遵循“均衡营养、适量补充”的原则，选择富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素的食物，如鱼类、瘦肉、蛋类、奶类、新鲜蔬果和坚果等，避免过多摄入高脂肪、高糖、高热量的食物，同时结合适量运动，保持能量平衡。
秋季皮肤干燥瘙痒，除了多喝水和用护肤品外，还有哪些调理方法？
解答：秋季皮肤干燥瘙痒除了外部保湿和内部补水外，还可从以下几个方面进行调理：1. 饮食调理：增加富含维生素A、C、E的食物摄入，如胡萝卜、南瓜、橙子、猕猴桃、坚果、植物油等，这些食物有助于维护皮肤黏膜的完整性，增强皮肤的锁水能力和抗氧化能力；2. 中药调理：可适当食用一些具有滋阴润燥、养血润肤作用的中药，如沙参、麦冬、玉竹、当归、枸杞等，泡水喝或煮粥食用；3. 避免诱因：减少洗澡次数，避免用过热的水洗澡，少用或不用碱性较强的沐浴露，洗澡后及时涂抹润肤露；穿着宽松、柔软、纯棉的衣物，避免摩擦刺激；4. 环境调节：保持室内湿度适宜，避免长时间处于空调或暖气环境中；5. 情绪调节：保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪，因为情绪也会影响皮肤的正常代谢，如果皮肤瘙痒严重，出现红斑、丘疹、脱屑等症状，应及时就医,排除皮肤病的可能。
