亲爱的,最近天气变化挺大的，看你有时候工作忙起来就顾不上好好照顾自己，有点心疼，整理了一些生病时的小常识，希望你能用得上，也记得多关注自己的身体，别让我担心呀～
常见不适的居家护理小技巧
感冒发烧别硬扛，科学护理好得快
感冒初期可能会打喷嚏、流鼻涕，这时候别急着吃药，多喝温水（温的柠檬水或蜂蜜水更好），帮助身体排毒，如果体温超过38.5℃，可以吃点退烧药（比如布洛芬或对乙酰氨基酚，记得按说明书剂量吃），吃完药后可能会出汗，及时擦干身体，换上干爽的睡衣，别吹风。
发烧时饮食要清淡,喝点小米粥、蔬菜汤，别吃油腻或辛辣的，加重肠胃负担，如果持续发烧超过3天，或者出现呼吸困难、剧烈咳嗽的情况，一定要及时去医院，别拖哦～
肠胃不适时，这些事要避免
吃坏东西肚子疼、拉肚子时，先别乱吃止泻药！如果拉得次数多，可以喝点口服补液盐（药店能买到），防止脱水，暂时别喝牛奶、吃豆制品，这些容易产气，会让肚子更胀，可以吃点烤焦的面包片、蒸苹果（果胶有收敛作用），等肚子舒服了再慢慢恢复正常饮食。
如果呕吐得厉害,先别吃东西，停1-2小时，小口喝温水，不吐了再喝点米汤，如果超过24小时还没好转，或者便血、高烧，必须去医院检查，可能是急性肠胃炎，别扛着～
头痛、肌肉酸痛时，这样缓解
加班久坐脖子疼、头痛，试试热敷！用热毛巾敷在脖子后或太阳穴，每次15-20分钟，能放松肌肉，如果是偏头痛，可以按按太阳穴、风池穴（脖子后发际线两侧的凹陷处），力度适中，慢慢揉。
别总想着“忍忍就过去了”，如果头痛到影响视力、恶心呕吐，或者肌肉酸痛伴随发烧，可能是病毒感染，得去看看医生，平时工作间隙多起来活动5分钟，伸伸懒腰，别一直坐着。
日常预防生病，比生病后护理更重要
吃饭规律，营养均衡是基础
记得按时吃饭,别因为忙就跳过某一餐！早餐一定要吃，可以加个鸡蛋或杯牛奶，补充蛋白质，午餐多吃点蔬菜（深色蔬菜更好，比如菠菜、西兰花），晚餐别吃太饱，睡前3小时别吃东西，不然胃会不舒服。
少吃外卖和油炸食品,如果必须吃，可以选清淡的汤面、蒸菜，搭配一份水果，平时可以备点坚果、酸奶，饿了当加餐，比吃零食健康多了～
睡眠要够，别熬夜“熬出病”
成年人每天需要睡7-8小时，你总说“再玩会儿手机就睡”，结果一熬就到凌晨1点，长期熬夜会降低免疫力，容易感冒、长痘痘，还会影响记忆力。
睡前1小时别看手机,可以泡个脚（水温40℃左右，泡15分钟），听听轻音乐，帮助入睡，如果工作太忙，至少保证23点前睡着，让身体有足够时间修复～
适当运动，增强免疫力
不用去健身房练成肌肉男,每天快走30分钟、爬楼梯代替坐电梯、周末打会儿羽毛球，都算运动，运动后别马上吹冷风，及时擦干汗水，换干衣服。
如果平时不运动,突然剧烈运动（比如跑5公里），可能会肌肉酸痛，反而伤身体，循序渐进，每周运动3-4次，每次30分钟，身体会越来越好的～
这些“危险信号”，出现要立刻去医院！
有时候小病拖成大病,就是因为没重视这些信号：
| 症状 | 可能原因 | 处理方式 |
|---|---|---|
| 持续发烧超过3天 | 细菌/病毒感染，或炎症 | 立即去医院，查血常规等 |
| 剧烈头痛+呕吐+视力模糊 | 可能是脑部问题（如脑膜炎） | 急诊，别耽误！ |
| 胸痛+呼吸困难+心慌 | 可能是心脏问题或肺栓塞 | 立刻拨打120，别移动身体 |
| 腹痛如刀割+发烧+呕吐 | 可能是阑尾炎或胰腺炎 | 禁食禁水，马上去医院 |
| 便血+黑便 | 可能是消化道出血 | 立即就医，严重会休克 |
备个小药箱，应急不慌乱
家里可以备点常用药,但记得别乱吃！
| 类别 | 药品名称 | 适应症 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 退烧止痛 | 布洛芬、对乙酰氨基酚 | 发烧、头痛、牙痛 | 按剂量吃，别空腹，胃不好的人选对乙酰氨基酚 |
| 感冒 | 999感冒灵、板蓝根颗粒 | 鼻塞、流涕、咽痛 | 只缓解症状，不吃超过7天 |
| 肠胃 | 蒙脱石散、口服补液盐 | 腹泻、脱水 | 蒙脱石散和其他药隔1小时吃 |
| 外伤 | 碘伏、创可贴、无菌纱布 | 小伤口擦伤、出血 | 碘伏消毒后再贴创可贴，伤口深去医院 |
写给你的“健康小叮嘱”
- 多喝温水：每天喝够1.5-2L水，别等渴了再喝，温水最好，少喝冰的。
- 勤洗手：饭前便后、摸完手机后都要洗手，用七步洗手法，预防病从口入。
- 别乱吃药：抗生素（比如阿莫西林）不是万能的，必须在医生指导下吃，不然会产生耐药性。
- 关注情绪：压力大、心情不好也会影响免疫力，不开心了跟我说，我陪你聊～
相关问答FAQs
Q1：感冒了要不要吃抗生素？
A1：不用！感冒90%以上是病毒引起的，抗生素对病毒无效，乱吃反而会杀死肠道益生菌，导致腹泻、菌群失调，只有医生判断是细菌感染（比如扁桃体化脓、白细胞高），才会开抗生素。
Q2：发烧时捂汗能退烧吗？
A2：千万别！发烧时身体通过散热（出汗、呼吸）来降温，捂汗会让热量散不出去，体温升更高，甚至可能引起高热惊厥（尤其是小孩），正确做法：少穿衣服，盖薄被子，用温水擦身（脖子、腋下、大腿根），帮助散热。
希望这些小常识能帮到你,但最重要的还是：不舒服别硬扛，及时告诉我，我陪你去医院，你要健健康康的，才能一直陪我逛街、吃好吃的呀～ 爱你❤️
