当温度超过了35℃时，人体就需要开始警惕中暑的风险，因为这一温度已经接近或超过人体皮肤的温度，外界热量容易向体内传递，加上高温高湿环境下汗液蒸发困难，体温调节机制极易失衡，中暑并非小事，它是由热损伤因素作用于人体后引起的一系列病理生理改变，严重时可导致多器官功能衰竭，甚至危及生命，了解中暑的常识，掌握科学应对方法,是夏季高温环境下保护自身和他人健康的重要基础。
中暑的发生与温度、湿度、风速、劳动强度及个体耐受性等多种因素相关，当气温超过32℃且湿度超过60%时，中暑的风险会显著增加；若气温达到35℃以上，即使湿度不高，长时间暴露或剧烈活动也可能诱发中暑，尤其对于老年人、儿童、孕妇、户外工作者以及患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性基础疾病的人群，中暑的耐受性更低，更需重点防护，从病理生理机制来看，人体在高温环境下主要通过皮肤血管扩张和出汗来散热，但当环境温度过高或湿度过大时，这一机制会失效，导致体内热量过度蓄积，体温急剧升高，进而损伤中枢神经系统、心血管系统、肾脏等多个器官，根据病情严重程度，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑（热射病），其中热射病是最严重的类型，病死率可高达20%-70%,必须立即抢救。
先兆中暑通常表现为头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（一般不超过38℃），此时若能及时脱离高温环境，到阴凉通风处休息，补充水分和盐分，短时间内可自行恢复，但如果未重视，病情可能进展为轻症中暑，体温会升至38℃以上，伴有面色潮红、皮肤灼热或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现，此时需采取快速降温措施，如用湿毛巾擦拭全身、扇风降温，并饮用含盐清凉饮料，通常数小时内可缓解，而重症中暑（热射病）则起病急，体温可迅速升至40℃以上，伴有中枢神经系统功能障碍，如昏迷、抽搐、谵妄、瞳孔缩小等，甚至出现器官功能衰竭，如少尿、无尿、呼吸困难、消化道出血等，必须立即拨打急救电话，同时在现场采取紧急降温措施，如将患者移至阴凉处，脱去衣物，用冰袋或冷水敷于腋窝、腹股沟、颈部等大血管部位，用风扇加速空气流动,避免延误最佳救治时机。
预防中暑的关键在于“避暑、补水、降温、限劳”，在高温天气下，应尽量避免在10:00-16:00这一高温时段进行户外活动，若需外出，应做好防护，如戴宽边遮阳帽、穿透气宽松的衣物、涂抹防晒霜，室内要注意通风降温，可使用空调或风扇，将室温保持在26℃-28℃为宜，饮食上宜清淡，多食用富含水分和电解质的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆汤等，避免大量饮用含糖饮料或酒精饮品，水分补充要遵循“少量多次”原则，即使不渴也要定时喝水，每日饮水量不少于1500毫升，大量出汗时可适当补充淡盐水或运动饮料，对于必须从事户外工作的人群，应采取“做两头、歇中间”的工作模式，即缩短连续工作时间，每工作1小时休息10-15分钟，并配备防暑降温药品，如藿香正气水、人丹、清凉油等，要特别关注老年人、慢性病患者等特殊人群，确保其居住环境凉爽，家人应定期探视,及时发现异常情况。
以下为高温环境下中暑风险等级及应对建议的简要参考：
| 风险等级 | 气温范围 | 主要表现 | 应对措施 |
|---|---|---|---|
| 轻度风险 | 32℃-35℃ | 多汗、乏力、轻微头晕 | 增加休息，补充水分，避免长时间户外活动 |
| 中度风险 | 35℃-38℃ | 体温升高、面色潮红、脉搏增快 | 立即降温，补充含盐饮料，密切观察病情变化 |
| 重度风险 | ≥38℃ | 高热、昏迷、抽搐、器官功能障碍 | 立即急救，快速降温，送医治疗 |
相关问答FAQs
问：中暑后能否大量饮用冰水或冰镇饮料？
答：中暑后不建议立即大量饮用冰水或冰镇饮料，短时间内摄入大量冰冷饮品可能刺激胃肠道，引起痉挛或腹泻，甚至导致血管急剧收缩，影响散热，正确的做法是少量多次饮用温开水或淡盐水，若出汗较多，可适量饮用含钾、钠等电解质的运动饮料，以补充流失的水分和矿物质。
问：如何区分普通中暑和热射病？哪些症状必须立即就医？
答：普通中暑通常表现为体温升高、多汗、乏力等症状，通过休息和降温可缓解；而热射病是重症中暑，除高热（体温≥40℃）外，还伴有中枢神经系统损害，如昏迷、抽搐、意识模糊等，甚至出现无尿、黄疸、皮下出血等器官功能衰竭表现，一旦出现高热不退、昏迷、抽搐、呼吸困难、皮肤苍白或发绀等症状，必须立即拨打急救电话，同时在现场采取紧急降温措施，因为热射病进展迅速,延误治疗可能导致死亡。
