中小学生正处于身心发展的关键时期，掌握基本的健康常识对他们的成长至关重要，合理的饮食、规律的作息、适度的运动以及良好的卫生习惯,共同构成了健康生活的基石。
科学饮食，均衡营养
饮食是生长发育的物质基础，中小学生应做到三餐规律，不挑食、不偏食，保证每日摄入充足的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，早餐要吃好，提供上午学习所需的能量；午餐要吃饱，满足全天活动需求；晚餐适量，避免睡前过饱，建议多食用新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白（如鱼、蛋、奶、豆制品），减少高糖、高盐、高脂食物的摄入，如油炸食品、碳酸饮料和甜点，每日保证足量饮水，以白开水或淡茶水为宜,避免用饮料代替水。
规律作息，保障睡眠
睡眠是身体修复和大脑发育的重要过程，中小学生应保证每天8-10小时的充足睡眠，尽量做到早睡早起，规律作息，睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响；可营造安静、黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，长期睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降,甚至影响身高和免疫力。
适度运动，增强体质
运动不仅能增强体质，还能促进骨骼发育和心理健康，建议中小学生每天保证至少1小时的中等强度运动，如跑步、游泳、跳绳、球类运动等，运动时应选择合适的场地和装备，注意热身和拉伸，避免运动损伤，减少久坐时间，每学习40-50分钟应起身活动5-10分钟,缓解肌肉疲劳。
讲究卫生，预防疾病
良好的卫生习惯是预防疾病的第一道防线，勤洗手是关键，尤其在饭前便后、外出归来后，应用流动水和肥皂（或洗手液）彻底清洁双手，注意口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口，预防龋齿，保持个人物品清洁，如毛巾、水杯等定期消毒，根据天气变化及时增减衣物，注意保暖，预防感冒，在传染病高发季节，尽量避免前往人群密集的公共场所,必要时佩戴口罩。
用眼卫生，保护视力
随着电子产品的普及，中小学生视力问题日益突出，应遵循“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟后，向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒，保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离约一尺（33厘米），胸口与课桌距离一拳，握笔手指与笔尖距离一寸，控制使用电子产品的时间，非学习目的的电子产品使用单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时，定期进行视力检查,发现问题及时干预。
心理健康，阳光成长
心理健康与身体健康同等重要，中小学生应学会调整情绪，保持积极乐观的心态，遇到困惑时主动与家长、老师沟通，培养兴趣爱好，通过阅读、运动、艺术等方式缓解学习压力，建立良好的人际关系，学会尊重他人、乐于助人,避免因学业压力或人际关系问题引发心理问题。
每日健康行为建议
下表总结了一些关键的健康行为建议,方便中小学生和家长参考：
| 健康类别 | 具体建议 |
|---|---|
| 饮食 | 三餐规律，多吃蔬果，少喝饮料，每日饮水1500-2000ml |
| 睡眠 | 每日8-10小时，23点前入睡，避免熬夜 |
| 运动 | 每天至少1小时，选择喜欢的运动项目，注意热身 |
| 卫生 | 勤洗手，正确刷牙，个人物品专用 |
| 用眼 | “20-20-20”原则，保持正确姿势，控制电子产品使用时间 |
相关问答FAQs
问：孩子不爱吃蔬菜，有什么方法可以改善？
答：可以通过改变蔬菜的烹饪方式，如将蔬菜切碎做成馅料（饺子、包子），或做成可爱的造型，增加趣味性；家长以身作则，带头吃蔬菜；让孩子参与买菜和做饭过程，提高对蔬菜的兴趣，可将部分蔬菜榨汁或打成蔬果昔，但需注意保留纤维,不能完全替代新鲜蔬菜。
问：如何帮助孩子养成规律作息的习惯？
答：家长应与孩子共同制定作息时间表，并严格执行；营造良好的睡前氛围，如睡前1小时避免剧烈运动和电子产品，可进行亲子阅读或听轻音乐；固定起床时间，即使在周末也不要相差太大；通过奖励机制鼓励孩子坚持，如连续一周按时作息可给予小奖励,逐步形成习惯。
