小暑是二十四节气中的第十一个节气，通常在每年7月6日或7日到来，此时太阳到达黄经105°，天气逐渐进入一年中最炎热的阶段之一，虽然小暑还未到一年中最热的大暑，但高温、高湿的“桑拿天”模式已经开启，人体容易出现食欲不振、精神疲惫、中暑等问题，掌握小暑时节的健康养生常识，对维持身体机能平衡、预防疾病具有重要意义，以下从饮食、起居、运动、防病四个方面,为大家详细介绍小暑的健康养生要点。
在饮食调理方面，小暑时节应以“清热解暑、健脾利湿”为原则，注重饮食的清淡与营养均衡，此时人体新陈代谢加快，能量消耗大，但高温又会导致消化功能减弱，因此饮食上要避免过于油腻、辛辣的食物，减少肠胃负担，推荐多食用具有清热解暑功效的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等，其中绿豆汤是夏季经典的解暑饮品，但要注意煮制时不要煮至过烂，以免破坏其中的有机酸和维生素，降低清热效果；苦瓜虽苦，但含有丰富的维生素C和苦瓜苷，具有清热解毒、增进食欲的作用，可凉拌或清炒食用，小暑时节湿气较重，可适当食用健脾利湿的食物，如薏米、红豆、山药等，薏米红豆粥是不错的选择，既能祛湿又能补充能量，夏季出汗多，容易流失钾、钠等矿物质，因此要注意补充电解质，可通过饮用淡盐水或食用含钾丰富的食物，如香蕉、菠菜等来实现，需要特别注意的是，夏季食物易变质，饮食卫生至关重要，生熟食物要分开存放和加工，隔夜饭菜尽量少吃,避免引发肠胃疾病。
在起居作息方面，小暑时节应顺应“昼长夜短”的规律，调整作息时间，保证充足睡眠，夏季日出早，可适当早起进行晨练或户外活动，但要注意避免在上午10点至下午4点紫外线最强的时间段长时间暴露在阳光下，以防中暑，中午时分气温较高，人体容易感到疲劳，可安排30分钟左右的午休，有助于恢复精力，但午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠，夜间睡眠时，要注意保持室内通风，可使用风扇或空调降温，但空调温度不宜设置过低，以26℃左右为宜，避免温差过大引发感冒；睡觉时不要对着风扇或空调直吹，尤其要注意保护腹部和关节，防止受凉，小暑时节天气潮湿，衣物要勤换洗，选择透气性好的棉麻材质，保持皮肤干爽,预防湿疹等皮肤病。
在运动养生方面，小暑时节的运动应遵循“适量、轻缓、避免剧烈”的原则，选择在清晨或傍晚气温较低时进行，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动方式，既能锻炼身体，又能避免高温带来的不适，运动过程中要注意及时补充水分，可少量多次饮用淡盐水或运动饮料，避免一次性饮用大量冰水，以免刺激肠胃，运动强度不宜过大，时间不宜过长，一般以30分钟左右为宜，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉，对于老年人、儿童及体质较弱的人群，建议减少户外运动时间，可选择在室内进行一些简单的拉伸运动，以促进血液循环,增强身体免疫力。
在疾病预防方面，小暑时节要重点预防中暑、肠胃疾病和“空调病”，中暑是夏季常见的急症，长期在高温环境下活动或工作的人群，容易出现头晕、恶心、乏力等症状，一旦发生中暑，应立即将患者转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时补充水分，严重者需立即就医，夏季气温高，细菌繁殖快，食物易腐败，是肠胃疾病的高发期，要注意饮食卫生，饭前便后洗手，不食用生冷不洁食物，尽量在家就餐，减少在外就餐次数，长时间处于空调房内，人体容易出现头晕、乏力、关节酸痛等症状，即“空调病”，因此要定时开窗通风，保持室内空气流通，避免空调长时间直吹身体，同时要注意适当增加户外活动时间,让身体适应自然环境的变化。
相关问答FAQs：
问：小暑时节可以吃冰镇西瓜解暑吗？
答：小暑时节适量吃冰镇西瓜可以解暑，但要注意控制量和食用时间，西瓜性寒，过量食用容易损伤脾胃，导致腹痛、腹泻等不适，尤其是脾胃虚寒的人群更要谨慎，建议将西瓜从冰箱取出后放置至室温再食用，每次食用量不宜超过200克，避免空腹食用。
问：小暑运动后可以立即洗冷水澡吗？
答：小暑运动后不建议立即洗冷水澡，运动时身体毛孔会扩张，血液循环加快，如果立即用冷水洗澡，容易导致毛孔骤然收缩，血液循环受阻，可能引发感冒或肌肉痉挛，建议运动后先休息15-20分钟，等身体温度下降、心率平稳后，用温水洗澡，水温以35℃-40℃为宜，有助于放松肌肉,促进身体恢复。
